腿粗做什麼運動能瘦?推薦實用的四大瘦腿方法
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在不知不覺中已經到了五月底,天氣越來越熱,身上的衣服也越來越單薄,各位小姐姐們也拿出了自己壓箱底一年的無袖、大短褲、超短裙,這些衣服穿起來完美的凸顯出好身材,但是大象腿的你是不是都不敢這麼穿,恨不得夏天馬上過去,冬天馬上到來,那樣就可以穿的嚴嚴實實來掩蓋肥肉了,今天小編就是來給大家發福利的,告訴大家幾個好習慣,幫你擺脫大象腿。
腿粗做什麼運動能瘦?
一、深蹲
深蹲屬於練腿健美的一項運動,深蹲時背部保持挺直、腳尖和膝蓋的方向要保持一致,下蹲時儘量用坐的姿勢,不要蹲的太低,屁股比膝蓋低一點的位置就正好,蹲的太低會加重膝關節的負擔,深蹲起身時不要太急,要慢慢的起身,這樣的鍛鍊效果比較好,每天不要深蹲太多,一次性不要超過100個,因爲深蹲對膝蓋的傷害太大,不宜做太多。
二、注意自己平常的飲食
因爲減肥最重要的六個字就是管住嘴邁開腿,管住嘴在前,因爲要管住嘴減肥的效果才能更好,如果一味的只知道鍛鍊,但是卻不注意自己的飲食,那麼減肥效果也是不會好的,很多人爲了減肥而且讓自己的身材變得更好,就用肉來代替主食,這是不對的,對於正在減肥的人來說,在平常的飲食中最好是做到低脂肪和高纖維飲食,要儘量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。
三、游泳
在水中運動比在陸地上消耗的能量更多,這也是爲什麼很多人遊一下泳就餓了的原因,因而游泳有着極好的瘦腿效果,而且游泳還有着修身的效果,長期游泳身材會變得越來越好。
四、跑步
跑步是一種很好的瘦腿練腿運動,對於瘦腿有着很好的效果,不僅是腿對全身的各個部位都能起到減肥的作用,但是跑步之後一定要記得做拉伸運動,不然容易形成肌肉腿,影響腿型美觀,不過跑步對於很久沒鍛鍊大腿很多肥肉的人來說可能很難進行下去,實在堅持不下去的時候可以選擇變速跑,將行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿上的肥肉有着很好的效果。
溫馨提示:好的身材不是一天就能鍛煉出來的,要想擁有好的身材還是需要長期堅持。
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