2清腸排毒預防宿有好顏色
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現在的人們每天都在忙碌中度過,忙碌的人連喝水上廁所的時間都沒有,當然也許誇張了,這是很多人的真實寫照,上廁所排便應該是我們每個人每天的習慣,長時間不排便就會爲身體積累毒素,危害健康
如果每天排便但仍有排便感,或者連續3天以上不排便,伴有顏色暗淡、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等症狀,應警惕宿便造成的危害,考慮清除自己的腸道排毒。中醫認爲,腸內留毒既可招致早衰,又能導致疾病,如食慾不振,胃腹脹滿,噁心噯氣,口臭,頭暈頭痛,精神抑鬱等。如果你每天排便,但仍然有殘留的排便感,或者連續3天以上不排便,伴有暗淡的顏色、口腔異味、毛孔擴張、粗糙的皮膚等症狀,你應該警惕排便造成的危害,並考慮清理和排毒你的腸道。
預防宿便
飲食療法:適度多吃含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、酸奶、蜂蜜、蔬菜等,有助於增強腸蠕動,促進腸內有害物質的排出。
堅持適度運動:選擇跳繩、游泳、健身、體操、仰臥起坐等運動項目。運動鍛鍊有利於增強體質和腹部肌肉,促進腸道蠕動使糞便順利排出。
養成每天定時排便的習慣。
清腸排毒
可通過空腹飲用淡鹽水適當運動的方法達到清腸排毒的目的。
準備工作:自我清腸排毒最好選在休息日進行,前一天要吃清淡一點,不吃大魚大肉等不易消化的食物。
晨起空腹喝鹽水:飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦爲準。水溫可根據自己身體情況調整,口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。喝水方式應是大口大口地喝,吞嚥動作要快一些,這樣,水能夠集中快速地到達腸道,爲清洗和排毒創作條件。而小口小口地慢速喝,水很容易在胃裏被吸收,轉爲小便。
運動配合:爲了保證清腸排毒的效果,此時加上運動,有效易學的是瑜伽三式。
第一式:直立,雙腳與肩膀寬度相同,雙手手指交叉,手掌向外推開,擡起頭,擡起腳尖,全身儘量上升,慢慢腹式呼吸10次,即呼吸時腹脹,呼吸時腹脹。
第二式:雙手手指交叉握住,掌心向上,深呼吸,呼吸上半身慢慢向左側彎曲,呼吸結束,慢慢回到中位,深呼吸,呼吸時向右側彎曲。
第三式:直立,雙手握在頭上,擡起頭向上看,深呼吸,勻速水平搖晃腰,順時針和逆時針各6次。
以上三式完成一次。再喝一杯淡鹽水,開始做第二次。一般可以連續做三次。之後,雙手放下,疊在神闕穴(肚臍),順時針揉腹部。中途有便意的話,必須馬上排空。
注意事項:清腸不需要太勤奮,一般最好從兩週到四周一次。
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