女性準備懷孕需要做什麼準備?
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要生健康的嬰兒,不能說心血懷孕了。優生優育和孕前準備非常重要,許多女性在懷孕前做好準備。懷孕前需要做什麼準備?
改善飲食
學會吃真正需要的食物,也就是一天至少三餐均衡的飲食,這種飲食由提供健康身體所需的維生素和礦物質的四種食品構成。其中健康孕婦最重要的兩種營養素是鈣和葉酸。不要忘了堅持喝牛奶、吃柑橘的果汁、深綠葉的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麪包和穀物。
注意體重
懷孕的時候是最接近推薦體重的時候了。胖女性可以從選擇低脂肪、高纖維的食物開始。請注意,平衡飲食需要適當的運動,以每週1~2斤的速度安全減輕體重。低體重的媽媽有生育低體重的傾向。
補充維生素
健康人均衡飲食時不需要維生素補充劑。產前補充維生素是爲了保證孕婦獲得足夠重要的維生素和礦物質。其中第一位是葉酸-預防胎兒發育過程中神經管畸形的b族維生素。
堅持鍛鍊
良好、平衡的健身計劃可以提供耐久性、力量和柔軟性三個重要優點,應對日復一日的母親生活壓力。至少孕期前3個月要開始健身,這樣可以讓準媽媽在孕期更容易保持活躍的生活方式,讓孕期生活更輕鬆。但而,其中一些運動相當激烈,不能在懷孕初期採納。所有的運動都要慢慢開始,不要讓身體過於疲勞。
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