曬太陽有這八個好處
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曬太陽有什麼好處?吸收陽光能養形養神,讓人健康有活力。夏季的日照時間長,我們更應該多曬曬太陽,但是也要避免暴曬哦。
曬太陽治百病的說法確實誇張了,但曬太陽的好處還不少,中醫有采日精的說法。從科學的角度來看,人體所需要的維生素d,其中90%需要曬太陽。接下來,讓我們瞭解曬太陽的好處。
曬太陽的8個好處
一、降低抑鬱症發生率
在充分的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高,有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會老手心理諮詢師劉寶鋒指出,許多人在冬天和雨天失眠、胸悶和煩躁。日照時間的減少是造成季節性情緒障礙的原因之一。
優點二、提高人體免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽、補氣的效果。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常臟腑功能全靠陽氣支撐,陽氣充足,人體抗病能力提高。正氣與外邪相比,曬太陽強身健體,可以提高免疫力。
優點三、預防近視
澳大利亞國立大學的研究表明,陽光不足是近視的原因之一。研究人員分析說,太陽能刺激多巴胺的生成,多巴胺有助於避免眼軸變長,防止進入眼睛的光線在焦點時焦點扭曲。因此,多曬太陽,多戶外活動,有助於書呆子降低近視風險。
優點四、減少感冒
美國耶魯大學醫學院的研究表明,經常曬太陽有助於減少流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。研究人員認爲,維持體內高水平的維生素D可以更好地預防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞等問題。相更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
優點五、保護血管健康
《英國醫學雜誌》發表的研究表明,維生素d含量低的人患心臟病、心力衰竭、中風的風險更高。多項研究也證明,在紫外線不足的冬天,患心肌梗塞的患者明顯增加。適當曬太陽有助於維生素D更加活躍,減少體內炎症,有利於血管健康。
優點6、延長壽命
從1980年開始,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了26年的研究,發現曬太陽可以延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨斯普·克萊門森也認爲,經常曬太陽的人,比經常呆在家裏和辦公室的人,經常去戶外運動也是健康的重要原因。
的好處7、提高荷爾蒙水平
最便宜的天然*之一可能是曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睾丸激素的水平隨維生素d含量的變動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽有關。研究表明,每天曬太陽1小時,體內睾丸激素會增加69%。
好處八、降低患癌風險
美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因爲前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
曬太陽的壞處就是曬過頭了會發生皮炎、黑色素沉着、灼傷甚至皮膚癌。
1、日光皮炎
日光性皮炎,又稱多形性日光疹,是一種常見於中青年女性的光感性皮膚病,春夏多見,常反覆發生。儘量避免強烈的陽光照射,外出時要注意遮光和塗防光劑,例如5%~10%對氨基苯甲酸酊和乳劑、5%二氧化肽霜等。發作季節前試行少量長波和(或)中波紫外線照射,逐漸延長照射量,提高皮膚對紫外線的耐力。
2、色素沉穩
陽光中紫外線較多。紫外線(b波、a波)照射到皮膚上(b波即UVB作用於皮膚基礎層,a波更強,作用於皮膚真皮層),皮膚處於自我保護狀態,薯用紫外線刺激麥拉寧色素,激活酪氨酸酶的活性,保護皮膚細胞。
酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應,產生了被稱爲多巴的物質。多巴其實就是黑色素的前身,經酪氨酸氧化而成,釋放出黑色素,肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。
3、皮膚灼傷
長時間曬太陽會灼傷皮膚,也傷眼睛。美國《哈芬頓郵報》近日指出,短時間接觸紫外線會灼傷眼球,而長期接觸紫外線則會導致眼瞼癌、白內障和斑點退化症。美國眼科專家卡爾梅伊博士提醒,即使在冬天也應該注意眼部防曬。
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②出門戴寬邊帽子,帽子能抵抗一半紫外線,深色寬邊帽子的保護作用更好。
③11點至14點太陽紫外線最強,最好避開這段時間出行。
4、患皮膚癌
美國科學家發表研究報告再次證實,太陽曬得越多,罹患皮膚癌的風險就越大。本次研究首次表明,一個人一生的日照強度與黑素瘤形成的可能性直接相關。黑素瘤是最嚴重的皮膚癌。平均每年接受的日照強度每增加10%,男性患黑素瘤的機率就增加19%,女性則增加16%。
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