更年期怎麼辦?你輕鬆跨越更年期
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更年期對女性來說是門檻,也是女性必經的階段,更年期的女性情緒變動很大,身體狀況也發生了很大變化。例如,閉經、皮膚鬆弛老化等不良症狀,如何緩解這些症狀,順利跨越更年期的門檻?讓我們一起調查一下。
1、飲食烹飪
女性更年期時,飲食要特別注意。絕對不要吃辣、油炸的食物。這些食物既沒有營養也對身體不好。因此,更年期吃的方面必須營養均衡,物種多樣,飲食對身體好,滿足身體的日常需求。更年期必須控制飲食,特別是控制高脂肪和糖類攝取的高鈣食品,鈣的供給量每天在1000毫克以上,可以維持神經、肌肉的興奮性,降低骨折的發生率。
2、適當使用激素補充療法
目前歐美等發達國家採用的激素補充療法已經非常流行,不僅可以緩解更年期的臨牀症狀,還可以降低長期相關疾病的風險,達到提高生活質量和壽命的目的。但是,現實情況是我國現在約有1億6千萬更年期的女性,其中1億2千萬人忍受各種更年期不適症狀的煩惱,不到2%的更年期的女性尋求專業醫生的治療。
3、合理發泄情緒
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,客觀正視這個現實,調整人際關係。事實證明,善於宣泄的人往往身體健康,而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性精神穩定性差,感情變動大,所以學習自我宣泄是很重要的,建議和別人說話,交流,把干戈變成玉帛,學習憤怒,改變思考等。在現實生活和工作中有一點阿q精神,但要調節自己的感情,把握度,不要太壓抑,也不要太失控,要保持平靜的心情。
4、保證充分睡眠
最好有6~8小時的睡眠,晚上10點開始睡眠。研究表明,從晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝活躍的時候,錯過這個睡眠時間段不利於維持青春和活力。
5、絕經期症狀嚴重應接受治療
絕經期症狀嚴重,如潮溼、出汗等嚴重,脾氣暴躁,生殖道萎縮嚴重,尿路感染頻發,骨質疏鬆症表現,可考慮激素替代療法。但是,必須在醫生的嚴格監護和隨訪下進行。否則,有引起其他疾病的危險。
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