從早到晚便祕都在等待
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腸道代謝產物停留時間過長,部分細菌可分解蛋白質,產生肽類、胺類、氨類、少量硫化氫消炎等有毒物質。在正常情況下,它們被吸入血液,可以在肝臟中轉化和解毒,從而不損害健康。但是,如果有毒物質積累了很長時間,立即排出的話,自己有可能中毒。皮膚、腦細胞、肝臟等組織和器官都受到毒素的危害。下一位編輯介紹如何全天候排毒!
早起-喝杯水
首先了解便祕的原因之一是飲水量不足,腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收,導致腸蠕動緩慢,專家表示,一起起牀補充水分確實有消除便祕的效果,夜間腸胃處於休息狀態,早上不吃飯前喝水,腸胃運行比平時快,水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好地排出,建議早上空腹時喝兩杯溫開水,一杯約240cc。
午餐-吃根莖類蔬菜
便祕是因爲人體內缺乏纖維素和大量水分,導致腸胃蠕動失常,腸道中的代謝物、細菌等有害物質無法及時排出。中醫認爲馬鈴薯可以健脾和胃,通利大便,西醫營養學家也指出,所有蔬菜中富含膳食纖維的是根莖類蔬菜,如馬鈴薯、紅薯、蓮藕、竹筍等。每100克芹菜中含有1.4克食物纖維,每100克馬鈴薯中含有6克食物纖維,如果選擇治療便祕的蔬菜,應該是馬鈴薯這樣的根莖蔬菜。
治療便祕的馬鈴薯汁很簡單,先取200克馬鈴薯去皮,切碎,用榨汁機榨成馬鈴薯汁。之後把榨好的土豆汁放入鍋中,用小火煮,土豆汁粘稠時,加入適量的蜂蜜,攪拌均勻後,放入瓶中保存,每天早上空腹一次,每次喝兩勺,然後喝一杯溫開水。這種方法最適合習慣性便祕的久坐辦公室工作人員。
下午茶-適量堅果
不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低於蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,與植物纖維素一起刺激腸道蠕動,發揮潤腸通便、治療便祕的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便祕。
晚餐二選一
一、糙米粥最適合
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進血液循環,爲腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素和大量膳食纖維可促進腸道有益菌增殖,預防便祕和腸癌。
二、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜切成細絲,將120克黑芝麻和120克白芝麻用麪杖粉碎。把這三種原料混合在一起儲存在瓶子裏,每頓飯撈一兩勺混合吃。
紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
睡前:一杯蜂蜜水
自古以來就是消毒養顏的好產品,包括多種人體所需的氨基酸和維生素。經常吃蜂蜜在排毒的同時,對預防心血管疾病和神經衰弱等症狀也有效果,晚睡前可以浸泡蜂蜜檸檬水喝,清潔腸道的好天然飲料。
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