職場白骨精四大悲傷元兇
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隨着緊張的生活節奏、壓力大,白領家庭在辦公室忙於工作,長期影響心血管健康。工作、家庭各方面的壓力都會導致心臟不適。白天工作很忙,經常感覺不到,晚上休息的時候身體會放鬆,感覺很清楚。白領、骨幹、精英長期處於超越體力、心理承受強度的工作中,對心臟不適感更敏感。
1、白領悲傷的原因1:長期加班
調查顯示,與每天8小時的人相比,每天11小時的民氣髒病風險增加了67%。此外,他們的其他多種健康風險也很高。由此可見,超時工作與許多風險有關。因爲超時工作的人練習時間少,飲食結構不健康,生病也沒有時間看醫生。他們置身於更大的壓力中,睡眠少,其他血管風險身份增加。
2、白領悲傷的原因2:過度飲酒
最佳飲酒量體重60公斤的人每天允許攝取的酒精量應限制在60克以下。60公斤以下的人應該相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒,60度白酒50克,啤酒1公斤,威士忌250毫升。紅葡萄酒對健康有益,但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。
3、白領悲傷的原因3:經常喝咖啡
研究表明,一個人每天喝5杯以上的咖啡,患心臟病的概率比不喝的人高2倍,喜歡咖啡的年數越長,飲用量越多,患心臟病的概率越高。
4、白領悲傷的原因4:飲食過快
加重胃腸負擔,肥胖。許多辦公室家庭的午餐在非常匆忙的狀態下吃完了。飲食速度過快,食物咀嚼不充分,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔的咀嚼時間過短,迷路神經過度興奮,迄今爲止食慾亢進容易發胖。
白領護心祕訣
1、經常喝水
辦公室家庭在工作中,工作中精神集中,容易忘記喝水,缺乏體內的水分補給。體內水分減少,血液濃縮和粘稠度增大,容易形成血栓,誘發腦血管和心血管疾病,影響腎臟代謝的功能。
2、避免熬夜,戒菸戒酒
改變不良生活習慣,儘量避免熬夜,保證充分休息,戒菸,適度飲酒,消除二手菸,這些都是誘發心臟病的危險因素。同時控制體重,避免過度肥胖。肥胖是引起糖尿病、高血壓的危險因素,50%的心臟病和中風是由高血壓引起的。
3、減壓運動
減壓、運動,日常生活中每天30分鐘的身體活動是必不可少的,工作中定時休息,做一些伸展運動,這是預防心臟病的最有效方法。
4、規律工作
保證每天臥牀不起,臥牀不起,不僅精神飽滿,而且精神飽滿。隨着年數的增加,消除熬夜次數,消除熬夜,根據研究,熬夜可以增加心肌缺血的概率。
5、健康飲食
健康飲食是預防心臟病的重要環節,儘量避免不衛生的飲食,不要每天食用快餐,白領最好爲自己和家人準備健康的飯菜帶飯。另外,每天至少吃5種以上水果和蔬菜,同時低脂、低鹽飲食。
6、情緒不宜激動
不急不躁,不焦慮,風物長宜放眼量。疫情病學研究表明,情緒應激與冠狀病變的發生與心血管事件密切相關。根據我國首次急性心肌梗塞研究,心理壓力水平和6個月內負性生活事件對急性心肌梗塞者的危險度分別爲36.03%和14.83%,僅次於吸菸因素。尤其是動脈粥樣硬化性疾病的一級預防,更應重視心理問題的干預。
小編點評:白領一族別以爲心臟病、心源性猝死只是中老年人的專利,職場人士更應重視在生活、工作中“護心”,給心臟減壓。專家建議職場人士工作悠閒!基層、青年員工要學會管理自己的感情,通過提高個人修養和文化素質,使心情平靜下來。中高層管理者的保護祕訣是適當減壓,不要讓工作的無形壓力傷害心臟。
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