生理日護理:麥麩主食緩經前綜合徵
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研究發現,碳水化合物之所以能起到鎮靜安慰神經的作用,是因爲它能提高血清素的水平。一般來說,攝取50克左右的碳水化合物會有效果。薯類和穀類、全麥類食品,如大米、麪粉、做的各種主食、薯、馬鈴薯等食物中含有的碳水化合物非常豐富,成爲典型的抑鬱食品。另外,碳水化合物中的葡萄糖是大腦工作時的重要能源,可以減少生理日繼續工作的女性疲勞感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該佔總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體免疫力。
除碳水化合物外,維生素B6還可以幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。
經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。另外,喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂奶、雞肉等也是女性生理日的好食品。
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現,由於血液流失,女性生理日體內鐵含量不足,存在思考和記憶問題。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是個不錯的方法。
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