5步調平衡內分泌
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人體內分泌系統,分泌各種激素和神經系統一起調節人體代謝和生理功能。通常情況下各種激素均衡,如果因某種原因打破這種平衡,某種激素過多或過少,就會引起內分泌失調,引起相應的臨牀症狀。男性和女性都可能出現內分泌失調。
4個因素導致內分泌失調
1、年齡增長導致內分泌失調
人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡,但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調,這也就是爲什麼年紀越小,內分泌越少成爲困擾我們的話題,可隨着年齡增長,就需要給它更多關注。有些人的內分泌失調來自於遺傳。
2、過度減肥會導致營養不足
人體維持正常的生理功能,必須有足夠、適當的營養,否則內分泌等問題會逐一出現。
3、不良情緒、壓力是內分泌失調犯人
心理也是重要原因。我們要承受來自各個方面的壓力,哪一種壓力都需要打起十二分的精神來應對,難以徹底放鬆下來。這種緊張狀態和情緒變化反射到神經系統,會引起激素分泌的紊亂,也就是通常所說的內分泌失調。
4、空氣質量差影響內分泌平衡
嚴重的環境污染對女性內分泌失調罪難逃。空氣中的一些化學物質,通過各種渠道進入人體後,經過一系列化學反應,引起內分泌失調,女性出現月經失調、子宮內膜增生等諸多問題。
平衡內分泌還需從生活規律入手
1、養成良好的生活方式,形成規律的生活習慣。保證充分的營養和睡眠,多吃穀物和新鮮水果蔬菜等高蛋白質和維生素食品。避免過度勞累和興奮,保持精神愉快,以免不良情緒影響內分泌系統。
2、多吃蔬菜和水果,不能選擇食物。不同的食物含有不同的微量元素,是人體所必需的。
3.儘量不要吃油炸食物。經過高溫加工的食品已經營養價值不大,食品中的大量維生素在加熱過程中被破壞。
4、每天儘量按時休息,形成良性的生活規律。
5、一天三餐必須按時吃,再忙也要吃食物多喝水。
內分泌失調多吃此類食物
1、黃色食物-黃色食物包括大豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米、香蕉等,不僅在身體狀況不佳時吃,而且在平時的一日三餐中,經常吃黃色食物。
黃色食物還能增強腸胃功能,改變寒性體質,有利於代謝功能的增強和保持女性激素的分泌能力,是補充激素的動力。
2、綠色食物-綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等,可以健腎、健肝、健脾。脾健康的話,可以很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物,保持激素分泌的平衡,避免身體不好。
3、多吃富含鈣和維生素B的食物-富含鈣的食物有牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、幹豆、酸奶等,富含維生素B的食物有雞、魚、蛋、谷、豆、堅果等。經常吃這兩種食物有助於保持內分泌平衡。
4、含有蛋白質的食物-魚類是富含蛋白質的食物之一,而且含有豐富的OMEGA-3、Omega-6和ω-9油。這些油是脂肪的最佳來源,每週吃兩次魚,有助於保持內分泌系統的平衡。
5、蒜-蒜對內分泌失調有重要作用。大蒜可以提高人體免疫力,提高人體防止外部感染的能力。另外還可以幫助調節血糖水平。每天咀嚼1~2根大蒜能有效維持內分泌平衡。
6、新鮮蔬菜-新鮮蔬菜含有維生素a、維生素c、維生素e、抗氧化劑等豐富的營養要素,不僅有抗老化等效果,還有助於調節內分泌失調。
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