生理日後如何減肥?月經過後減肥怎麼減最快
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生理日後如何減肥?如果找不到最好的減肥方案,就需要改變減肥的想法。其實,上蒼已經給了你工作一半的瘦身時間,但是沒有得到你的重視。現在,把握這個黃金時刻實施減肥計劃吧!
◆每天的瘦身時刻
AM6:00~9:00早餐時間到了。
早餐是新的一天獲得能量的重要來源,不要草草。含有豐富蛋白質的早餐有助於實際趕走飢餓。最好選擇雞蛋、香腸、酸奶。喜歡甜味的話,新鮮水果和燕麥粥也是個好選擇。早上脂肪難以堆積,可以爽快地吃飽,避免中晚兩餐因飢餓而吃得太多。
AM12:00~PM2:00午餐時間到了。
這頓飯要吃得豐富均衡,雞肉魚是豐富的蛋白來源,蔬菜水果是必要的維生素補充,適當攝取堅果和橄欖油對健康有益。
PM4:30此時需要補充能量。
可以吃蔬菜色拉和蘋果,補充體力,抑制期待的晚餐慾望。
PM9:00~AM6:00
在此期間吃飯最容易發胖,當然從另一個角度來看,即使控制得好也容易瘦。一定要強迫自己養成每天晚上9時以後就不再進食的習慣,久而久之,當在此時段的節食成了習慣,那麼身體慢慢變瘦也會成爲習慣的。
◆每月的瘦身時刻
想不到吧。那是每月來的好朋友——月經週期,多麼瘦的好朋友。你要做的是在不同的生理時間段實施不同的瘦身計劃。
好朋友訪問期
這幾天是女性最弱的時期,除了精神衰退和月經來潮時的無聊腹痛之外,體溫低,新陳代謝慢,所有激烈的瘦身運動和特殊的飲食控制都乘坐這輛巴士,減肥帶來的壓力只會使自己不舒服,更不用說瘦身的好成績了。因此,在月經來潮期間,你必須做的是放鬆自己,補充豐富的鐵和纖維食物,在路上優雅地走着,做一些簡單的暖身操作來移動筋骨。
月經結束後一週
希望減肥效果以子彈列車的速度發揮作用,在此期間努力實行瘦身計劃是毫無疑問的。此時,雌激素大量分泌,不僅心情愉快,生理細胞整體也活躍起來,消化、吸收、代謝也快,生理和心理處於高峯狀態,飲食控制和運動脂肪雙管齊全,絕對能取得工作的一半效果。當然,鐵質、礦物質等營養補充是必不可少的,即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下進行。
排卵期
這個階段,黃體素在雌激素後大量分泌,黃體素的出現給女性帶來身體和心理上的一些變化。例如,新陳代謝速度逐漸下降,食慾大,食慾大。在此期間,除了逐步平衡每天攝取的能量和消耗的能量外,最重要的是提高新陳代謝功能,用簡單而不費力的呼吸方法提高代謝功能,不僅有助於細胞的活躍,還有瘦身效果。
月經來臨前一週
這個時段女性多會發現腿好像腫了點,腰痠背也痛,還偶有便祕現象。與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經前症候羣。此時的瘦身計劃應適應身體的自然舒適性,改爲溫和的瘦身方式,如勤奮按摩指壓,緩解腿部水分滯留和便祕不良。
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