這五個瑜伽基本動作你知道嗎?如何有效地減去雙腿贅肉?
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減肥瑜伽有很多動作和姿勢,但在開始練習瑜伽之前,你必須先練習和理解這五個基本的瑜伽動作。練習這五個動作,身體的靈活性增加,每天20~30分鐘,看到減肥效果。
一.樹式
樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立,雙手垂在身邊,放鬆肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲並擡起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3.保持腿部運動,雙手降到胸前呼氣。
二.英雄式
英雄可以伸展上半身,有效減少腿部脂肪。
1.雙腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳趾向外打開約60度。雙手垂在身體兩側。
2.雙手向上伸展,五指併攏,手掌合十,保持呼吸。
3.呼氣,左膝彎曲90度角,大腿平行於地面。
三.三角式
1.雙腿張開約一個半肩寬,腳底成60度角,雙手垂在側面
2.雙臂向側舉至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3.呼氣,右手向下伸展,直到觸摸腳踝,左臂向上伸展,擡頭看左手指尖。另一邊以同樣的方式重複。
四.船式
1.坐在墊子上,挺直腰部,雙腿併攏,膝蓋彎曲,腳底平放地面,雙手放在身邊。
2.雙手稍微用力,雙腿擡高到小腿與地面平行,腳背伸直,身體稍微向後傾斜。
3.雙手離地,伸直手臂,平行於小腿,手掌向下。
五.鱷魚式
3.吸氣,左手按右膝到左地,頭轉向右。
2.右膝彎曲擡起右腿,將腳掌放在左膝上,左手按住右膝外側。
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