懶人瘦身法有哪些?一次滿足全部瘦身慾望
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想要擁有好身材就一定要上健身房苦做運動,就一定要眼巴巴的看着美食而不能吃嗎?當然不是了啊,你也可以不做運動不放棄美食就輕鬆瘦下來的。一起跟着小編來看看懶人的減肥方法,讓你不用上健身房運動不用節食就能輕鬆瘦下去。
適中的睡眠
睡眠是最經濟實惠的減肥方法,因爲有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題,還能大量節約錢財,因爲睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
美國睡眠醫學會的發言人,科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示,睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人則"最苗條",肥胖比例爲22%。
女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示,與男性相比,女性爲了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下"症狀":抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。
對於懶人來說,睡覺就能減肥實在是很令人振奮的消息。睡眠減肥不需要付出什麼體力,就是通過睡眠時間和質量來影響荷爾蒙的分泌,以此幫助分解脂肪讓其燃燒。所以多睡覺吧,能促進新陳代謝,有效消除浮腫的。
每天累積5000步
想瘦腰又沒時間運動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動,而是利用零散時間活動。
以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當中3~5分鐘的空當進行。每天累積快走5000步,不僅運動到雙腳,也能運動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動,腰部肥胖的女性,在2至3個月內平均減去2公斤,腰圍縮小3釐米左右。尤其是晚飯後散步1小時以上,對減掉粗腰有着至關重要的作用。
上健身房運動個幾小時這種事簡直就是懶人最無法接受的,哪怕是爲了減肥。其實根本不用那麼辛苦的,每天累計5000步就可以了,但是不能三天打魚兩天曬網的,一定要每天堅持,這樣小運動也能促進新陳代謝,讓你脂肪和肥肉少了。
中醫推拿
推拿其實是一種脂肪的運動方式,不需要你花費力氣,你只需要躺在牀上輕輕鬆鬆"做"運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時,可以說是通過被動運動,以達到減肥目的。適合人羣爲懶於做運動或局部肥胖人士。
一般食慾過於旺盛的人,都是身體機能不協調的人,他們多有脾胃不運的毛病,而且多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點,這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。
推拿減肥是在人體體表循着經絡的走向,進行點按、推拿等手法,並針對某些穴位進行重點刺激,以特定的組合推拿手法,走遍全身12條經絡,調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常飢餓感和疲勞感,改善微循環,平衡陰陽,使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量,從而達到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進行按摩,有針對性地讓某些部位瘦下去。
減慢用餐速度
在人的大腦中樞裏面,有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在"不知飽"的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。
那些進食速度較快的人到40~50歲時的體重,均會較他們20歲時出現明顯增加。而如果一個人的進食速度一直比較慢,那麼當他40~50歲時,體重仍將保持在2。歲時的水平,或是僅略有增加。
水和纖維素幫助減肥
減肥可能不需要很多的努力,但一定需要很多的耐心和時間,太過快速瘦下來的後果往往都是以身體爲代價而且極易反彈的。減肥需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,減肥就不再是那麼難以實現,保持耐心,不要因爲短時間看不到成效就放棄,所以,懶不要緊,有耐心就行。對吃的你總懶不起來了吧,多喝水補充更充足的纖維素,讓你懶懶的也能瘦。水是人體各器官正常活動的基礎,所以每天都要有充足的水分,大約2000CC左右。而纖維素則能有效的幫助潤腸通便,對瘦身尤其是瘦小肚子相當有效果,也要多攝取。
喝茶瘦身不費功夫
喝茶也能瘦,但是效果比較一般,但如果把茶換成專門爲減肥而制的中藥減肥茶,那麼效果可是出奇的好。自制的減肥茶是你很好的選擇。常喝減肥茶能促進代謝,幫助燃燒更多的熱量,讓你懶也能輕鬆瘦。
輕鬆泡澡促代謝
如果你懶得做運動懶得節食,那麼泡澡就是你最好的選擇!泡澡能夠增加身體溫度,促進血液循環和新陳代謝,每次泡澡至少在20分鐘左右,這樣纔能有效打開毛孔,輕鬆達到瘦身的目的。
想要擁有好身材就是這麼簡單,7個減肥小方法,讓你再懶也能輕鬆瘦。但是,記得一定要有耐心,一定要堅持。還可以選擇搭配健康的減肥食譜 ,少吃多動讓你的減肥更加有效!也許速度不如快速減肥方法迅速,但是卻也是最不會反彈的!
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