細數世界公認的六大燃脂運動 游泳跳繩簡單有趣瘦身快
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衆所周知,燃脂運動不但可以增強體質,還可以減肥,對健康有益。燃脂運動,即通過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。在現實生活中,爲了健身、減肥,這樣的運動可謂數不勝數。但健身、減肥,並非一日之功,都應根據自身體質情況選擇合適的運動方式,貴在堅持。那麼,世界公認的最燃脂的運動是什麼?
效果較好的燃脂的運動,現在盤點如下,可供參考:
一、游泳(蛙泳),(845大卡/小時)。游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。自由式,中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量,一個小時的側泳消耗657大卡的熱量,一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量,普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量,一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量,慢速狗刨(46m/min)一小時消耗657大卡的熱量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的熱量,可以選擇自己會的泳姿進行減脂,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損,同時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
二、跳繩(中等速度)(845大卡/小時)。跳繩是一種極佳的減肥有氧運動,經常跳繩可以達到很好的減脂效果,有科學表明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
三、攀巖。攀巖運動不只可以錘鍊心肺功用,更因需求全身肌肉的配合而耗費能量宏大。依據威望測算,每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。
四、打拳(840大卡/小時)。這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性,並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置。在練習拳擊的時候,全身的肌肉都非常的緊張,而且運動強度也很大,常常練了不久就已經汗流浹背,燃燒了很多熱量。
五、划船機。作爲一種高效的有氧運動,划船機在運用中需求多肌羣的共同配合,可疾速熄滅脂肪。依據威望測算,每運動30分鐘可燃脂316大卡。
六、慢跑。在慢跑中,假如每次堅持30分鐘、每週堅持4-5次,一個月你就能感遭到減脂效果。依據威望測算,每慢跑30分鐘可燃脂378大卡。
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