怎樣的瑜伽瘦身效果最好?練習3大瑜伽動作身材走樣
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減肥瑜伽可以減肥,保持健康,保持你的身材。瑜伽可以鍛鍊你的全身,改善你的身體曲線。那麼,什麼樣的瑜伽減肥效果最好呢?
1、初級動作
軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝,向前擡起。呼氣,雙手握住膝蓋。吸氣,左手輕輕拉開膝蓋,拱起背部。然後呼氣,向前摺疊,讓頭朝膝蓋。重複2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,放下膝蓋,保持2-5次呼吸,然後重複換腿。
戰士一式
吸氣,彎曲左膝,向前擡起。呼氣,雙手握住膝蓋。吸氣,左手輕輕拉開膝蓋,拱起背部。然後呼氣,向前摺疊,讓頭朝膝蓋。重複2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,放下膝蓋,保持2-5次呼吸,然後重複換腿。
雙腿交換弓步
接着上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
每側重複5次,然後回到左腳後面的弓步。
2、中級動作
膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後面,腳趾在地上,雙手垂直於肩膀支撐地面。擡起右腿,左腿,收緊腹部。呼氣,靠近鼻子。保持2-5次呼吸。
下狗式
繼承最後一個動作姿勢,呼氣,伸直右腿,然後觸摸地面,形成一個下狗姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,向前看,然後呼氣,腳踮起腳尖,上下啊。吸氣,向後伸直,壓腿,同時挺胸(手指仍然支撐地面),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,回到站立姿勢。
3、高級動作
站直角瑜伽
1.站立,雙腿併攏。
2.吸氣,擡起雙臂,擡起頭頂,用拇指敲打。
3.呼氣,上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上半身自然下垂放鬆。
反功三角瑜伽
1.站立姿勢,雙腳分開,左腳向外打開,另一隻腳稍微帶回。
2.吸氣,手臂側平,右膝彎曲。
5.呼氣,扭轉整個脊柱,交替手臂,左手握住右腳踝,右肘彎曲放在身體後面,頭頸向右扭轉,眼睛向上看。
4.吸氣,左臂向頭頂延伸。
3.呼氣,身體向右彎曲,手臂垂直於地面。
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