腿部贅肉應該怎麼減?教你有效瘦腿的方法
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無論哪一個季節,只要久坐不運動,大腿的贅肉就悄會無聲息地長出來,下面小編就教大家幾個瘦腿運動,讓你徹底減掉大象腿。一起來看看吧。
按摩+拉伸運動
在每次洗完澡後,趕快把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,再在腿部塗抹,適當用力地按摩,注意手法必須要像按摩一樣。
上踏步
首先找一個板凳或是踏步板,把踏板墊高,以增加難度,然後雙腿平放,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,把右腳踏上踏板,然後再換左腿,值得注意的是,雙腳要完全踩在板凳上,然後右腳先下,再換左腳,最後兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複動作20次。
站立跨越勇士式
首先站好,把右腳向前跨出一大步,膝蓋稍稍彎曲,左腿放在後方,然後將左小腿緊貼在地,注意大腿面要繃直,並同時壓低臀部,撐直背部,最後將雙手扶在右膝蓋上,肩膀向後打開,眼睛目視前方。
單腿後踢
單腿後踢可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,其動作是左腿控制身體,右腿向後撤一小步,腳尖點地,然後保持膝關節伸直,由腳後跟帶動右腿向後上方擡起5釐米,完成30次換另一側重複,如果平衡稍差可利用牆等支撐。
剪刀腿
剪刀腿不僅可以有效減大腿內側的贅肉,還能鍛鍊腹肌,其動作是先仰躺地上,雙手放在骨盆上,然後雙腿向上伸直,垂直地面,同時繃直腳尖,雙腿向兩側打開,形成一個V字型,最後慢慢併攏,重複練習這個動作20次。
雙手雙腳撐地下犬式
首先將雙手雙腳同時撐地,然後把身體擡起成爲一個倒"V"字形,注意同時保證兩手與肩同寬,然後手指張開,雙腳與胯同寬,腳後跟向後,並保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上,最後頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試,那麼先不要使用啞鈴,不妨先適應這個動作,待適應之後,就右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,然後讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,同時儘可能壓低身體,接着將腳尖朝向前方,注意右膝蓋彎曲不要超過90度,後將右腿輕輕蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,把啞鈴向上舉過頭頂,最後從屈膝變成側弓步,重複動作15次,一共3組。
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