懷孕前能夠多做些有氧運動

★慄女性

我今年二十五歲，個子1.65米，一年前休重一直維持在100斤，腰圍一直全是1尺9寸。我平時也喜歡些零食，三餐飲食量對比別的朋友比較多，但就算是那樣腰圍和休重也沒變過。但是自2021年3月份婚後我也逐漸感覺飲食量猛增，也不喜歡彈出了，每一次用餐頂得不好才肯罷手，僅幾個月時間休重就升至114斤，腰圍也做到了2尺3寸，並且也有越來越激烈的發展趨勢。希望在2022年春季懷孩子，親人又不許我減肥瘦身，可又控制不住飲食，我想問一下有什麼運動較爲合適我？

★北京市E52健身會所高級私人教練 章輝

在日常生活中大家常常會碰到一些盆友，她們從無需管理自己的胃口，可是她們也不會肥胖症，這關鍵或是因爲在她們的生理學功能上就非常少消化吸收營養成分，而你也就歸屬於這類羣體。而據你上述，你在完婚以後逐漸快速長胖，這關鍵的緣故是結婚後你身體的雌激素在快速提升，而雌激素關鍵藉助人體脂肪來運輸和存儲，這時候你的生理學功能便會爲運輸和存儲這種生長激素而全自動提升身體對人體脂肪的吸收力，因此 纔會使你身體快速長胖。與此同時，你需要留意的是，假如過於肥胖得話，那麼你在孕期的情況下，肥胖症將會使你的血糖提高，對胎寶寶的身心健康有立即的危害。因而在孕期以前適度減肥或是很必須的，可是爲了更好地能給與胎寶寶充足的營養物質，你肯定不能用節食減肥的方式來減肥瘦身，提議在飲食上能夠仍舊吃，僅僅在飲食構造上必須 開展一下調節，儘可能挑選低熱量、高蛋白食物及含有膳食纖維的食材，如雞脯肉、魚類、白米飯、蔬菜水果或是雜糧等食材。除此之外，適度的運動健身也是不可或缺的，提議多做有氧運動，來提升心臟功能，並加上一定量的腰腹部健身運動，在其中的有氧運動可提升你血夜的氧氣含量，將會給你在懷孕期對胎寶寶的製氧產生益處，而在準備懷孕做一定量的腰腹部健身運動，將會對你生完孩子的型體修復有非常大的協助功效。

文本梳理　孫尚偉