準媽媽,什麼東西儘量少吃
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孕婦如何吃最有效?
一個人吃,兩人用,這就是孕婦補營養成分的基本上真實寫照。因此 無論是爲了更好地自身的人體,或是爲了更好地肚裏那一個“小玩意”的身心健康,孕婦都迫不得已精心挑選進口的每一樣食材。
但如今遮天蓋地的有關叫法確實是太多了,反而讓孕媽媽有一些手足無措。美國《每日郵報》前不久發表文章內容,發佈了一項以850人爲因素目標的調查報告:60%的被調研孕婦都不清楚在懷孕期內吃什麼叫安全的。
重要營養元素有3種
澳洲《每日電訊》也引發熱議強調,在懷孕期,鐵、鈣、葉酸片是最應當獲得重視的營養元素。在墨綠色、多葉蔬菜水果中,這3種化學物質的成分最大。
藥理學權威專家凱茜說,確保孕婦身心健康的最好是方法便是飲食多種多樣。只需飲食恰當,不但孕婦發生疲憊、嚴重便祕、反胃和缺鐵性貧血的概率會降低,還能夠推動產後修復。
她建議,儘可能挑選全麥麪包、黑色食品,多吃色彩豔麗的蔬菜水果。例如,能夠 適度多吃紅薯,少吃土豆;多挑選西蘭花而不是窩筍。這是由於,一般食材越黑或是顏色越豔麗,它帶有的礦物和維他命也會越大。而在孕期的前3個月,孕婦通常困累,這時候要吃豬瘦肉、豆類食品,多喝牛奶,以確保每一餐飯都是有充足的蛋白。
沒有不能吃,僅僅操縱量
現磨咖啡:飲用咖啡過多很有可能對寶寶造成不好危害。因而,美國食品類標準局建議,孕婦每天喝咖啡不必超出300mg,等同於3杯現磨咖啡。
貝殼類:假如懷了孕,你也就應當防止吃杜蠣和別的貝殼類食材。假如一定要吃,務必確保他們徹底煮開,不然很有可能感柒沙門氏菌等有危害病菌。
金槍魚:大部分魚種孕婦都能夠吃,並且對胎寶寶有益處。但不可以吃鯊魚、箭魚,還要限定金槍魚的量,一週不必超出兩個金槍魚魚排或4罐金槍魚水果罐頭。
花生仁:假如小孩的父親,或哥哥姐姐有某類過敏的症狀,例如發燙或皮膚溼疹,那麼新小寶寶也是有很有可能皮膚過敏,這時候孕婦就該防止吃花生。
生雞蛋:孕婦不必吃生雞蛋或是欠火候的生雞蛋,以防感柒沙門氏菌。
吃得如同吃得多更關鍵
澳洲營養專家凱特說,孕婦身心健康的關鍵是飲食有規律性,多吃水果。吃得好,遠比吃得多更關鍵。她建議孕婦能夠 寫個飲食隨筆,以協助確保每日攝取必需的營養成分,自然還可以協助你發覺孕吐反應週期時間。
而對於懷孕早期的噁心想吐,凱特建議,孕婦最好是少吃多餐;醒來時吃點物品,例如全麥吐司;喝些紅棗桂圓茶,由於姜可降低噁心想吐。
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