孕三個半月應該補充什麼
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孕婦在不同階段內需要進行不同的營養補充。孕中期需要重點補充鈣元素和鐵元素,可以多吃羊肉、雞蛋、菠菜等食物。孕晚期需要重點補充維生素B1和膳食纖維,防止便祕。那麼,孕三個半月應該補充什麼呢?
1、優質的蛋白質。因爲孕婦的子宮和乳房會逐漸增大,胚胎和胚胎也在不斷髮育。在這個階段補充蛋白質是非常重要的,建議孕婦每天喝一杯牛奶吃瘦肉、魚等。這些食物對孕婦健康特別有益,不會導致發胖,可以放心食用。
2、碳水化合物。有些孕婦採取不吃主食的方式來控制體重、血糖,這是做法是錯誤的。碳水化合物佔孕期營養和能量攝入的40%到50%,即一半的能量是由碳水化合物來補充,因此需要攝入充足的碳水化合物攝入。可以少吃精米和麪條,增加粗糧攝入,能夠有效補充碳水化合物,還能控制體重和血糖。
3、維生素。維生素是人體必需的營養素,一旦缺乏維生素可能會影響胎兒風化,胎兒神經系統的發育也會受到一定程度的影響。因此,孕婦在這個階段要多吃水果,比如葡萄、蘋果、菠菜。
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