懷孕後總是睡不好怎麼辦 如何改善孕後睡眠
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準媽媽懷孕後睡眠質量差怎麼辦,懷孕後睡不好怎麼解決,如何快速睡着呢,本站小編就來說說吧。
剛懷孕的時候,瞌睡蟲很喜歡找上孕媽,孕媽無法拒絕,只好乖乖就寢。
但是隨着孕週一天天的增長,孕媽的體內發生了變化,加上胎兒體內的變化。
種種變化合謀,所以令準媽媽無法睡得好。
事已至此,應對的方法只有一個,那就是好好去解決這個事!
★ 首先一定要平常心對待
如果白天老想着睡不好這件事,搞的自己壓力很大,那麼晚上也很有可能心情無法平靜,對睡眠必然有影響。
孕媽媽儘量把情緒壓力降到最低。
可以學習一些保持平靜和放鬆的方法。
在睡前讀一本書或是聽一段放鬆的音樂,帶着最平靜的心態入眠!
★ 享受更多的運動
孕媽媽自身條件允許的情況下,可以白天通過運動來激活身體。
白天運動的多,夜裏就越可能睡得安穩。
運動不僅可以減壓,還可以延長夜裏深睡眠階段的時間,有助於體力的恢復。
★ 選擇最舒服的姿勢入睡
孕早期的時候,胎寶寶還小,孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意,感覺舒適就可以。
到了孕中後期,宜取左側臥位,這樣的睡姿感覺會更踏實。
左側臥位可以減輕返流,因爲重力可以幫助胃內容物停在胃裏,還能讓右側的肝臟免受壓迫。
★ 營造入睡的氛圍
大家都知道明亮的燈光和刺激的噪音不利於睡眠。
昏暗的環境,舒緩輕柔的聲響,會有效的促進睡眠。
所以孕媽媽在睡前應該營造有助於安睡的氛圍:
①睡前一個小時,儘量不要使用電腦或手機,因爲太亮的光不利於安睡。
②睡覺的時候把燈關上,可以用舒緩的音樂伴自己入眠。
③保持臥室清爽、通風,室溫適宜。
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