孕晚期睡不好怎麼辦 孕後期爲什麼會睡不好
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不少孕媽媽在孕後期都被失眠困擾,爲什麼孕後期會出現失眠嚴重的情況呢,導致孕晚期睡不好的原因有哪些,孕媽睡眠不好吃什麼。孕晚期睡不好怎麼辦。
尿頻,進入孕後期後,寶寶的身體越來越大,孕媽媽腹部高高隆起,腎臟負擔也增加,需要比孕前多過濾掉30%-50%的血液,因此尿液也比孕前增加許多;
孕後期隨着胎兒的生長,孕媽媽的子宮日漸變大、膀胱的壓力也日漸變大,導致小便次數增多,此外,一些胎兒的夜間活動增多,不可避免地使孕媽媽的睡眠受到影響。
身體疼痛、不適,孕後期由於身體膨脹、負擔過重,睡眠時不容易找到合適的姿勢,致使孕媽們出現腿抽筋、後背不適的症狀;
到了孕後期,消化系統也因爲胃食管返流而感覺到胃灼熱;隔膜的壓力由於子宮的不斷增大而增大,導致呼吸困難;心臟的工作量加大,心臟需要泵出更多的血液保證子宮供血需要,心率也會自然加快,這些因素都會使孕媽媽出現睡眠困擾。
準媽媽們可以,常做縮肛運動,訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。
睡前1-2個小時不要喝水。睡覺的時候可以採取側臥位,這樣可以減少膀胱的壓迫感。
建議孕媽媽白天可以多聽聽音樂,或者是做一些自己喜歡的並且適合在孕期做的事情,來緩解自己的情緒和放鬆心情。
可以在晚餐時準備一些容易消化的食物,並且要注意在睡前的2個小時之內不吃或者是少吃東西,牛奶也要少喝。又或者是睡覺的時候可以將枕頭墊高一些。
牛奶
牛奶有鎮靜催眠的作用,牛奶還能讓孕媽減少飢餓感,以減少半夜甦醒的可能,牛奶還含鈣質,有助於清除緊張不安的情緒。
二、酸棗仁粥
酸棗仁是對抗失眠很有作用的一種食物,取15克酸棗仁,搗碎後煮汁,取汁濾渣,與粳米一起煮粥,睡前服用,有助於良好質量的睡眠。
三、小米粥
小米營養價值豐富,味道甘甜,口味佳,孕媽睡前服用適量,既可減少飢餓感,又能健胃安眠。
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