懷孕了爲什麼總是感到疲勞 孕期如何舒緩心情
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準媽媽最容易感到疲勞,睡眠也成了準媽媽生活中非常重要的一件事。應該要有充足的睡眠時間,每晚最少不應低於8小時,中午還要保證1小時以上的午睡時間。那麼爲什麼孕婦懷孕了就會渾身無力呢?孕期怎麼舒緩心情呢?下面本站的小編爲大家分享孕期怎麼睡好並且養成養成良好的習慣,大家一起來看吧。
準媽媽睡眠時儘量避免仰臥位,多采取左側臥位,這是因爲妊娠晚期的子宮呈右旋轉,故左側臥位可改善子宮的右旋程度,減輕子宮血管的張力,恢復血管的直徑,從而保證胎盤的血流量。側臥位要將膝蓋彎曲,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。而且因爲肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟,左右側交替,可緩解背部的壓力。
在孕7~9個月時,準媽媽很難做到仰臥睡眠。這是因爲胎兒的重量會壓到你的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使你從睡夢中醒來。建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
1.避免咖啡因
儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2.避免湯湯水水
臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3.規律睡眠作息
養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。
4.不要留戀牀鋪
不要躺在牀上做家務,除了睡覺和休閒看書躺在牀上以外,其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
5.避免劇烈運動
睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
6.勤攝取鈣,緩解抽筋
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
7.儘量放鬆情緒
如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。如果你輾轉反側不能入睡,可以看看書、聽音樂、看電視、上網,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。
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