孕期補充營養居然這麼做 亂吃反而還會吃出病來

懷孕後當然是需要大量的營養給胎兒，不過懷孕之後肯定會有人爲準媽媽帶來大魚大肉的東西，以及特別滋補的湯，所以懷孕時候的營養就是這麼補充的嗎，本站小編爲大家推薦懷孕營養補充的正確方法。

懷孕補充營養不要這麼做

誤區一：

營養補品多多益善

準媽媽在選擇營養品時，不可盲目聽從銷售商的花言巧語。因爲許多所謂的營養品並不營養，反而會因爲其過多的加工工序而存在安全隱患。

更爲不可取的是，有些準媽媽以營養品取代了一日三餐。吃蛋白粉、綜合維生素、鈣片、鐵劑、孕婦奶粉等大量營養品，卻忽略了日常飲食的合理搭配。這種不健康、不環保的飲食方式對胎寶寶並無益處。準媽媽如果必須服用營養品，也應該在專業醫生的指導下進行。

誤區二：

一人吃兩人份

有些準媽媽認爲自己吃得多，寶寶的吸收就會多，發育就會好，於是強迫自己加大飯量。其實這樣很不科學，因爲準媽媽多吃的那部分，很可能都變成了自己身上的脂肪，影響美觀不說，還會造成分娩困難。事實上，胎寶寶的營養是否充足，關鍵在於準媽媽對食物的科學性選擇，只要準媽媽不是時常感到飢餓，就少不了胎寶寶的。

誤區3：

多吃菜少吃飯

許多人認爲菜比飯更有營養，所以應該多吃菜。這種觀點也不正確。米、面等主食是能量的主要來源，孕中、晚期的準媽媽一天應該攝入400～500克的米、面及其製品。

誤區4：

補鈣就是喝骨頭湯

爲了補鈣，有的準媽媽便按照老人的建議猛喝骨頭湯。其實，喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。骨頭中的鈣不容易溶解於湯中，也不容易被人體的腸胃吸收。喝過多的骨頭湯，反而可能因爲油膩，加重胃部的負擔，引起不適。正確的補鈣方式是飲食均衡，並適量多攝取含鈣豐富的奶類等。

誤區5：

水果營養豐富多吃無妨

水果中維生素、礦物質含量豐富，這無需置疑。但需要提醒準媽媽的是，水果中的糖分也較高，而且很容易被人體吸收。過多食用水果是造成準媽媽發胖的原因之一，也有可能導致妊娠糖尿病。因此，準媽媽每天的水果食用量不宜超過500克。過甜的水果，如荔枝、提子、哈密瓜等含糖量高的水果更是要少吃一點。

孕期準媽媽正確補充營養方式

1、食物多樣、葷素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2、飢飽適當，增加餐次或加餐;

3、在控制好食物攝入量的前提下，可以增加適量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纖維增加飽腹感;

4、正餐時可以先喝湯、先吃水果、蔬菜，最後吃主食，這樣有利於控制好食慾和飲食量。

在今天舉行的“分享孕期感動一刻”主題活動上，一份最新“孕期生活習慣”網絡調查結果公佈，超過66%的孕婦承認自己營養太充足，一位準媽媽說，爲保證維生素攝入量，她一天要吃兩隻蘋果、一根香蕉、一隻獼猴桃、一隻橙子。

對此，國際和平婦幼保健院沈月華教授提醒，孕期營養並非越多越好，“孕期多種併發症，如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均與飲食不當有關。 ”沈月華建議，孕期飲食每天最好達到“九個一”標準，分階段孕期營養補充劑+1份粗細搭配的主糧(250g-300g，一半是粗糧)、1斤蔬菜(250g綠葉)、1-2個水果(150g300g)、100克豆製品、100克肉類、1只雞蛋、一定量的調味品 (如油20g-25g、鹽6g、不用或少用糖)和2000毫升的飲水量。

孕期的營養過多過少都不好，所以在懷孕期間，一定要注意營養的適量補充，特別要注意孕婦營養不良會對寶寶有很大的影響，祝各位孕婦與寶寶健康。

準媽媽孕期水果補充推薦

柿子——對付妊娠高血壓

柿子營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合徵的孕婦可以“一吃兩得”。吃柿子應該以一餐一個爲宜，因爲柿子雖然有很好的營養及醫療作用，但是它有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，引起大便乾燥。

香蕉——可以治療孕期牙痛

懷孕婦女特別應在他們的日常飲食中加上香蕉，因爲香蕉是鉀的極好來源，並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質。

此外鉀尚有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。

蘋果——預防寶寶哮喘

蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。而且，調查發現，在懷孕期間多吃蘋果的孕婦，其孩子患上哮喘的機會較少。孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。

芒果——有效緩解孕吐

芒果果實營養價值極高，有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合徵、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。對芒果過敏的孕媽則不可食用。

獼猴桃——提高免疫力

獼猴桃是一種特殊的水果對育齡女性來說是很好的營養食品。懷孕前或懷孕期，尤其是懷孕的前3個月，有條件的女性可常食用獼猴桃。但也並非人人皆宜。由於獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用，有先兆流產的人也應忌食。