懷孕應該怎麼吃比較好 懷孕不同階段補充營養指南2018
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
懷孕的時候怎麼吃比較好,懷孕的時候營養是很重要的,本站小編就來說說不同的階段怎麼進行營養補充吧。
大家都知道,孕期主要分爲孕早期、孕中期和孕晚期三個階段,孕媽每個階段的身體特點不一樣,所以每個階段的飲食規劃也都不一樣,下面我們一起來看看孕媽媽在不同階段的飲食規劃到底該怎麼做。
1、膳食清淡、適口(新鮮蔬菜水果、奶、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類);
2、少食多餐(口服少量維生素B,緩解症狀);
3、保證攝入富含碳水化合物的食物不低於150g/d(穀類、薯類、水果);
4、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸(動物肝臟腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果);
5、戒菸(低體重、流產、早產、死胎、畸形、嬰兒猝死),戒酒(一週4-5杯葡萄酒、損傷腦幹神經、兒童多動症和低智商)。
1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入;
2、適當增加奶類的攝入,鈣:中期1000mg,晚期1200mg(300g鮮牛奶或相當量的奶製品,或喝450-500ml低脂牛奶,滿足鈣需求);
3、常吃含鐵食物(肝臟、鴨血、木耳、紫菜);
4、適量身體活動,維持體重的適宜增長;
5、戒菸戒酒,少吃刺激性食物,濃茶、咖啡儘量避免。補充微量元素宜選擇如下食物:
補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物;
補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;
補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等;
補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等;
補鋅宜多食粗麪粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品等食物;
補錳宜多食粗麪粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;
補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等;
補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
注意:補鈣不宜空腹,應進食同服或飯後,晚上睡前不要與牛奶同服。補鈣應多飲水,注意維生素D的補充。補鐵注意補充充分的蛋白質,有利於吸收,可以維生素C同服,不要與鈣同服,注意餐前服用。鋅主要在牛肉、羊肉、肝臟、蛋類、魚類中。
1、適當增加優質蛋白的攝入量;
2、比孕中期稍微減少一點米麪的攝入量,控制甜點的攝入;
注意膳食纖維(可溶性:燕麥、魔芋、水果的果膠,不可溶:蕎麥、玉米麪、水果皮)的攝入,防止便祕;
3、注意補充長鏈不飽和脂肪酸、鈣質。
孕媽媽們學會如何安排孕期飲食了嗎?科學飲食,從現在開始。
怎麼根據懷孕不同階段調整營養補充的側重點?
懷孕期間什麼階段食補
懷孕晚期怎麼補充營養
懷孕早期補充什麼營養
剛剛懷孕吃什麼能補充營養
懷孕如何補充營養
產後應該補充什麼營養
兒童早餐應該吃什麼比較營養
孕早期應該補充哪些營養
孕婦三個月應該補充什麼營養
懷孕怎麼加強營養 懷孕各階段營養該怎麼補
懷孕前期補充什麼營養
怎麼通過補充營養來提高智力 孩子不同階段吃什麼聰明
懷孕期間補充什麼營養
孕期不同階段怎麼運動 孕期不同階段運動方法
懷孕15周補充什麼營養
懷孕15周應該補充什麼
孕期如何補充營養 保健食品是否要按階段進補
孕期該吃哪些補充營養
懷孕後怎麼補充營養
孕中期應該補充什麼營養
懷孕早期補充什麼營養好
懷孕過程營養補充
備孕該補充什麼營養
懷孕了每天吃什麼比較有營養
流產後應該補充什麼營養
孕中期該補充什麼營養
懷孕應該多吃什麼食物比較好
懷孕初期應該補充什麼
流產後應該怎麼補充營養