孕晚期做什麼運動有利於順產 孕晚期有利於順產的事項有哪些

孕晚期做什麼運動有利於順產 孕晚期有利於順產的事項有哪些。到了孕晚期隨着預產期的臨近，準媽媽們的心情想必是越來越焦慮激動了吧。與其整天坐在家裏，不如適當做一些舒緩的運動，孕晚期做合適的運動更加有利於順產，下面本站的小編就來說說：孕晚期做什麼運動有利於順產 孕晚期有利於順產的事項有哪些。

孕期運動危險嗎

孕期適當運動可避免過度肥胖，有利於順產。除了對媽媽有好處，對寶寶也是有幫助的，一項研究表明，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖，可以降低新生兒患心臟缺陷疾病的概率。

哪些事情有利於順產

1.健康飲食，控制體重。寶寶的體重超過4千克(醫學上稱爲巨大兒)，母體的難產率會大大增加。理想的懷孕體重是孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克，孕中期(懷孕3—6個月)和孕晚期(懷孕7—9個月)各增加5千克，整個孕期不要超過12.5千克爲宜，像小梅目前增加了12千克就很標準。

2.適當運動，放鬆心情。平時要適當散散步，但也要保證充分的休息。預產期前兩週要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，爲分娩準備充足的體力。臨產前，要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。

3.我的小偏方：助產操。要進行盆底肌肉的鍛鍊：收縮和放鬆直腸、陰道和尿道，就像排尿—憋尿—排尿，上提肛門—放鬆—再上提，這樣反覆練習。練習方法分爲快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鐘內迅速收縮和放鬆;慢速運動是緩慢收縮和儘可能保持，或可以默數到10，然後放鬆休息幾分鐘後再重複。這樣每天鍛鍊數次，越接近分娩越要增加鍛鍊次數，收縮保持的時間也逐漸延長，這種運動要堅持到產褥期。

孕晚期做什麼運動有利於順產

1.產道肌肉收縮運動

運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提。收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。

2.腹肌運動

身體呈仰臥姿勢，屈膝與腰同寬。雙手伸直，手掌朝下，放於身體兩側。邊呼氣邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部，平臥。建議媽咪在做這項運動時最好穿着寬鬆舒適的家居服。收益預告：腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以起到預防尿失禁的作用。但進行此項運動時最好視本人的體力而定。

3.骨盆運動

孕媽咪平臥在牀，屈膝，利用腳和臂的力量輕輕擡起臀部，儘量高一些，然後徐徐下落。收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰痠背痛，並增強盆底肌的力量，有利順產。孕晚期。媽咪很容易感到疲累，這時候建議孕媽咪可以使用託腹帶，減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力

孕晚期做什麼動作有利於順產

盤腿對腳坐

首先挺直後腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對合上，儘量將足跟向內側面拉伸，同時調整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而爲，在運動的同時一定要調整好自己的呼吸，如果覺得這個動作很難完成，可以靠牆而坐，但是後背一定要挺直。

牆面滑行

靠着牆，挺直後背腰部，把腳分開一段距離，大概與自己的肩膀那麼寬，然後一邊調整呼吸一邊慢慢靠着牆往下滑到處於坐姿，儘量堅持幾秒，隨後再調整呼吸往上滑，恢復原來站立的姿勢。每天可以反覆做這個動作10次。

上下搖擺骨盤

用雙手和雙膝支撐着整個身體，保持頭部和身體是處於同一水平線上，然後收腹，調整呼吸，維持這個動作數秒後，輕輕把背部左右搖擺，而後放鬆腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，讓背部左右搖擺。在每天有空的時候，就重複做這幾個動作。

孕晚期做什麼運動有利於順產?其實不需要很多種運動，只要把上述幾種運動每天都重複做幾次，持之以恆，這樣就很利於孕媽媽在生產時減少疼痛，而且也更助於孕婦產後的身材恢復。

對了，如果孕期堅持每天喝一杯蜂蜜水，對順產也是有好處的哦。建議我們的準媽媽們儘可能選擇順產，這樣不管是對自己的身體還是對寶寶都是特別好的。願準媽媽們好孕好運。