妊娠糖尿病怎麼吃比較好 怎麼正確的預防妊娠糖尿病2018
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現在很多的媽媽都有得妊娠糖尿病的潛質,那麼妊娠糖尿病應該怎麼預防呢,妊娠糖尿病怎麼吃比較好呢,本站小編就來說說吧。
1制定飲食計劃,控制能量攝入
妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中、後期依照孕前的體重指數,適當增加熱量,要根據營養師的建議,結合病情、飲食習慣、工作勞動情況、因人而異,制定出個體化飲食計劃。
三餐內容要求均勻,並根據攝入的食物總量,合理配餐,每餐均有蛋白質、脂肪和碳水化合物,做到菜譜多樣化,但不隨意增減。因爲過度控制,體重減輕可能會使母體內的酮體增加,對胎兒造成不良影響,故妊娠期間只是控制體重,而不宜減重。
2注意餐次分配,保證三大營養物質的合適比例
爲維持血糖值平穩及避免酮血癥之發生,餐次的分配非常重要。建議少量多餐,將每天應攝取的食物分成5~6餐。特別要避免晚餐與隔天早餐的時間相距過長,所以睡前要適量加餐。通過飲食調節,控制食物中糖、脂肪、蛋白質含量。要保證每日蛋白質及總能量的供給,以增強機體免疫力。
保證足夠優質蛋白攝入,如瘦肉、蛋、奶、豆製品、魚類等。要求蛋白質攝入量爲1~1.5g/(kg·d),其中動物性蛋白佔30—50%,以保證必需氨基酸的供給。忌食動物性脂肪,以減少飽和脂肪酸的攝入,脂肪佔總熱量的20—30%。食用含不飽和脂肪酸的植物油,如豆油、花生油、玉米油、菜籽油、橄欖油等。少食膽固醇含量高的動物內臟,如肝、腦、腎及魚子、蝦卵、蛋黃等,避免油炸食品。膽固醇攝入量應<300mg/d。
嚴格限制白糖、紅糖、蜂蜜、果醬、各種甜點心、巧克力、甜果汁的攝入。這些食物中含有較多葡萄糖、蔗糖,所含熱量較多,吸收後明顯升高血糖。
3注意膳食纖維和微量營養素的補充
食物種類宜多樣化。根據食物交換表拓寬食譜,在總熱量限定的前提下,多選用血糖指數低、高膳食纖維含量的食物,多食蔬菜,以減少體內血糖濃度的波動。優先選用糙米、玉米、豆類、綠豆芽、白菜、油菜、菠菜、菜花、韭菜、青椒、冬瓜、絲瓜、萵筍、茄子、空心菜等。
食物中增加的纖維含量,可促進腸蠕動,減少便祕,同時可延緩食物的消化吸收,比較有飽足感,還降低餐後血糖高峯。同時要注意鈣、鐵、葉酸、維生素C、維生素D等微量元素的補充,尤其糖尿病患者鈣不足易併發骨質疏鬆。
4餐次安排得當,良好飲食習慣
培養良好的飲食習慣,宜食九分飽,忌暴飲暴食。定時定量定餐,不過飢或過飽,也有利於減慢葡萄糖的吸收,促進胰島素的釋放。
澱粉含量高的根莖類、堅果類食物,包括藕、土豆、白薯、胡蘿蔔、山藥、瓜子、核桃、杏仁等,或者熬煮時間過長或過細的澱粉類食物,如大米粥、糯米粥、藕粉等,均要儘量少食,並應從全天主食中減去相應量的主食。
糖尿病患者可以根據病情、少量進食水果。首選比較安全的含糖量較低的水果,如蘋果、獼猴桃、梨、桃、柚子、橘等,香蕉、西瓜及菠蘿等含糖量較高宜少食,甘蔗、龍眼和提子則應避免選用,西紅柿、黃瓜含糖雖低,但也不要天天食用。原則更是“用糧食換水果”,在全天碳水化合物的總量範圍內食用,可在正餐之間作爲加餐食用,如血糖控制不滿意時建議暫不食用。
注意加餐。尤其是用胰島素治療和易發生低血糖的患者,可在正餐之間加餐,所加食物應從當日三餐中扣除。加餐時可選擇雞蛋、麪包、豆腐乾、花生、水果等。
5合理飲食,適當運動
合理配餐,按食物交換份法選擇多樣食物,不偏食,且儘量減少參加聚餐、宴席等。適當參加室外活動,保證充足日曬。進行輕體力活動及孕期體操,量力而行,尤其是餐後散步。運動可增加機體對胰島素的敏感性,促進葡萄糖的利用。
準媽媽們辛苦的控制及堅持,都是爲了你們自己和寶寶的健康與安全,當看到健康可愛的寶寶時,您一定會爲自己感到驕傲的!讓我們一起努力吧!
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