孕期怎麼發現有沒有水腫 孕期水腫什麼時候恢復正常
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很多孕媽媽比較粗心,會誤把水腫當成孕期的正常長胖,孕期水腫一般在孕中期出現,通常是從足踝部開始,在孕中期孕媽媽要特別注意的自己的腳和腿,那麼,孕期水腫什麼時候恢復正常?下面本站小編就來說說。
孕中期時準媽媽要特別注意自己的腳和腿,如果某天發現腳踝、小腿、胳膊或者是臉脹起來,而且用手指對腫起部位按壓下去後,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,這表示你遭遇了孕期水腫。
一般來說,孕期水腫通常最先出現在人體最低部位——足踝部,休息後稍退,逐漸加重並向上蔓延。
水腫部位可隨體位而改變,半坐、臥位時腰骶部及陰脣明顯,嚴重者會引起全身水腫;有的爲可凹性水腫,有的皮膚腫脹透亮而按之並無凹陷;有的無明顯水腫,但體重增加每週超過500克,這就是隱性水腫。
一般來說,這屬於正常的現象,但也有一些不正常的情況。
一般在產後數日,水腫會隨着身體的水分排出而變輕。產後尿頻及大量流汗,可以將體內過多水分排掉,而排水速率與水腫嚴重程度成正比。
有些準媽媽要注意產後腳可能會比原來大些,這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節,以利胎兒從產道娩出,也連帶將腳撐大的緣故。
1、不能長時間久坐或者久站
對於需要長時間久坐的孕婦來說,可以在腳下放一個矮的凳子。每坐半個小時站起來活動10分鐘,能促進下肢的血液循環。睡覺時儘量採取左側臥或者平躺的方式。坐着的時候儘量不要翹二郎腿,要經常性的伸展一下腿部動一動腳趾或者腳跟。因爲下半身的靜脈血流不容易返回到心臟,靜脈血液主要是依靠肌肉的收縮而運回到心臟,平躺在牀上時儘量採取頭低腳高的姿態,能緩解腿部水腫的問題。
2、保證充足的睡眠和休息
不能讓精神過度緊張,注意勞逸結合,避免讓身體過度勞累,每次飯後至少要休息30分鐘,每天要保證有8個小時的睡眠時間。中午抽出半個小時的時間來午休,調整好生活和工作之間的關係。平時可以通過聽聽輕音樂或者看看書的方式來陶冶情操。
3、選擇舒適的鞋子或者襪子
不能穿太緊的鞋子以及襪子,不然會壓迫到小腿或者腳踝,影響局部血液迴流。若是選擇能夠預防水腫的彈性襪子,應該儘量選擇高腰式的,上班前儘量要穿好。身體允許的情況下多參加戶外活動,比如散步、孕婦瑜伽或者游泳來減輕身體水腫。
4、多吃蔬菜水果以及蛋白質
平時可以多吃一些富含優質蛋白質比較豐富的瘦肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類以及禽類等,能夠滿足身體對營養物質的需求。孕婦每週至少要吃2~3次的動物內臟來補充鐵和鋅,防止因爲營養不良或者貧血所導致的水腫。每天要保證有500克不同種類的蔬菜和100克低糖水果,裏面含有的礦物質無機鹽及維生素,不僅能夠提高抵抗力,同時也加強了新陳代謝速度,達到了解毒利尿的功效。每天的吃鹽量不能超過6克,不能吃加工食品高鹽食品以及醃製的食物。
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