孕期飲食“五吃三不吃”原則 孕婦飲食注意事項
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在懷孕期間,孕婦一定要注意飲食安全,合理補充維持寶寶和孕婦身體所需的營養元素,在飲食中最好遵循一定的原則,孕婦飲食有哪些需要注意事項呢?接下來本站小編就來說說,孕期飲食中的“五吃三不吃”原則。
對於孕婦飲食原則,我們首先來講講五大類可以吃的食物。
第一類:水果蔬菜類,需要注意的一點是水果和蔬菜要保證新鮮,並且優選富含營養的。
第二類:澱粉類:比如麪條、大米等含澱粉的食物,這些食物不僅能夠提供能量,還會讓孕媽有飽腹感,所以一般都是當做正餐來吃的,孕媽餓了的時候,讓老公煮碗麪條是最合適的了。
第三類:高蛋白的食物:雞鴨魚肉這些都是富含高蛋白的,能夠補充孕媽所需要的營養元素,也能夠保證胎兒的營養供給。
第四類:含鈣的食物:很多孕媽在懷孕的時候是很容易缺鈣的,所以孕期補鈣也是很重要的一件事,孕媽不缺鈣,寶寶出生才能長得高呀。
第五類:糖類食物:含糖的食物都是高脂肪的,當然不能常吃,但是生活還是要甜甜蜜蜜的纔會更加幸福,所以偶爾吃顆糖,會忘卻懷孕的辛苦呦。
一不吃:維生素A補充劑。孕早期最好不要補充維生素A,因爲過多的維生素A會影響胎兒的正常發育,甚至可能會導致胎兒畸形。
二不吃:花生製品。孕媽們吃花生不能過量,因爲其中的脂肪膽固醇含量比較高,另外胎兒對可能會花生過敏。
三不吃:含咖啡因的飲品。咖啡因能直接對寶寶的大腦神經系統產生印象,使胎兒異常興奮,影響胎兒大腦發育。
這三類不能吃的主要原因都是因爲會對胎兒的發育造成影響,當然也不是不可以吃,但一定要適量,否則就會對胎兒造成嚴重後果,很有可能導致孕媽流產。
準媽媽在孕期要注意飲食均衡,在懷孕後14周內,飲食可以和一般人無異,後期可以按照“孕期飲食金字塔”來調整飲食結構。孕期飲食金字塔從上往下數一共有四層,從上到下依次爲油脂類食物、蛋白質類食物、蔬果類和五穀類。如果準媽媽營養物質攝入過多,導致孕期肥胖,容易引起高血壓和糖尿病,繼而影響到分娩。如果準媽媽營養攝入不足,寶寶的發育會受到影響,準媽媽的健康也難以保證。那麼,準媽媽可以遵循的“孕期飲食金字塔”具體爲:
1、孕期飲食金字塔頂層:油脂類食物。食用油每天以不超過25克爲宜。
2、孕期飲食金字塔第二層:蛋白質類食物。包括魚禽肉蛋、奶製品、豆製品、肉類。其中奶製品要保證每天100克,豆製品儘量保證每天50克,魚禽肉蛋每天大約在125-200克。
3、孕期飲食金字塔第三層:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒準媽媽的是,不能拿水果代替蔬菜。有的準媽媽不喜歡吃蔬菜,改吃大量的水果,以爲這樣就算均衡了,但會導致糖分攝入多,膳食纖維攝過少,會影響到自己和寶寶的健康。
4、孕期飲食金字塔第四層:五穀類食物。米飯、粥、麪食等食物每天保證500-600克爲宜。
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