跑步會加重子宮脫垂症狀嗎?子宮脫垂合理運動有助於恢復
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子宮脫垂是常見的婦科疾病,原因也多種多樣,生病後要注意治療和烹飪方法,特別是日常生活中的鍛鍊也有好處,只要注意合理的運動。
子宮脫垂可以跑步嗎
子宮下垂不可以跑步。因爲子宮下垂患者最忌進行劇烈運動,如跑步、舉重等等。跑步會增加腹壓,腹壓會使子宮向下移動,加重子宮下垂的症狀,引起感染、不適等。因此,子宮下垂患者不建議跑步。
子宮脫垂的運動鍛鍊方法
1、肛提肌鍛鍊:患者用力收縮肛門幾秒鐘後放鬆,每次連續10分鐘左右,每天數次,第一次鍛鍊應在起牀前進行。最好每天清晨起牀前進行1次。
2、蹲:雙手扶牀邊,雙腳併攏,蹲5-15次,每天數次,有助於子宮收縮。
3、胸膝:患者先在牀上做下跪姿勢,然後將胸部儘量貼在牀的表面,大腿與牀平面保持垂直,每次跪15分鐘,每天2次,直至子宮位置糾正至前位。同時亦治療咳嗽、便祕等慢性病。絕經期患者接受尼爾雌醇或其他雌激素治療。還需要加強營養,增強體質。
4、骨盆底肌練習:坐在長椅上,雙腳交叉,雙手不支撐,立起坐下,連續20~30次。
5、臥牀練習:臥牀不起,屈膝靠近臀部,用肩胛帶和腳支點,練習臀部,同時結合呼吸和肛門動作,擡起臀部時呼吸,放下時呼吸,肛門緊張,呼吸時全身放鬆。每次可以連續10~20次。
6、雙腳交叉提肛、會陰練習:子宮基本復位後,雙腳交叉(臥、立位均可),同時用力提肛和會陰部。可配合呼吸,提時吸氣,放鬆時呼氣。每次做100~300 次
子宮脫垂注意事項
1、患者一定要注意有良好的休息,最好是臥牀休息,在睡覺的時候,用枕墊把自己的臀部或者是腳步給墊高起來,要有兩塊磚的高度。這樣可以幫助緩解子宮脫垂的問題。如果是因爲生產了小寶寶而導致子宮脫垂的話,那麼患者要注意在生產了之後,不能夠過早的下牀活動,特別是不能夠過早的做一些體力的勞動。
2、療養身體期間,患者應注意不要長時間蹲下或屏住呼吸,增加腹壓,不利於疾病康復,蹲下的時間也不要太長,適當鍛鍊身體,有助於提高身體素質。
3、在日常生活中,要多喝水,保持大便順暢,避免便祕問題的發生,加重病情,在飲食中多吃能幫助患者補充腎臟的食物,如雞、山藥、蓮子扁豆等,在房間裏,病情不痊癒的話,要注意節制。
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