飲食烹飪緩解痛經患者必須遠離三種食物
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痛經的出現,讓好多女性患者特別苦惱,我們要注意根據自己的情況進行治療,特別是在日常生活當中的飲食調理起着重要的作用。
痛經飲食調理
1、飲食宜清淡:痛經患者在月經來潮前3 ~5天,飲食宜清淡易消化;經期可適當吃些酸味的食物,比如酸菜、食醋等,以達到緩解疼痛的作用。另外,每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經,維生素B 6則能穩定情緒、幫助睡眠,進而緩解腹部疼痛。
2、吃補血食品:痛經患者平時飲食應注意多樣化,可經常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果,如香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。身體虛弱、血氣不足的人應該吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類等補血類藥品。生理日要注意保溫,休息,加強營養,儘量避免感情變動,生理日要禁止性生活。
3、吃蛋黃:新加坡營養學家指出,魚、蛋黃、人工黃油等食物富含維生素d,女性爲了保證骨質的健康需要攝取足夠的維生素d,攝取少的話慢性疼痛的概率會增加,特別是孕婦、母乳餵養的女性和老年女性每天攝取足夠的維生素d,緩和慢性疼痛。
4、服用維生素:很多患者每天攝取適量的維生素和礦物質後,生理痛很少發生。因此,建議服用綜合維生素和礦物質。鈣含量低,一天可服用幾次。
5、補充礦物質:鈣、鉀、鎂礦物質也有助於緩解痛經。專家發現,服用鈣質的女性沒有服用的痛經少。鎂也很重要,因爲它可以幫助身體有效地吸收鈣。月經前和期間,請增加鈣和鎂的攝取量。
痛經食療
1、雙皮蜜
原料:柚子1個,陳皮60克,白酒適量,蜂蜜500克。
做法:將柚子去肉去皮,切碎,與陳皮一起放入砂瓶中,加入適量的酒,浸泡6小時,煮,用蜜混合,每天早晚各服用2勺或加水沖洗。
效果:行氣化滯後
2、砂仁豬肚湯
原料:砂仁10克、田79克、豬肚100克。
做法:用沸水清洗豬肚,去除內膜,去除氣味,與砂仁、田七一起放入鍋中,加入適量的水,燒開後用文火煮約2小時。調味後飲湯吃肉。
功效:行氣醒胃,祛瘀止痛。
痛經吃什麼
1、含鐵高的食物:月經期間很多女性容易出現貧血症狀,由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富,生物活性大,容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此,在期飲食應注意肉類和蔬菜的搭配,適當多吃動物類食品,滿足經期對鐵的特殊需求。
2、富含維生素e的食物:女性缺乏維生素e,四肢無力,容易出汗,精神緊張,生理痛等。月經期間有痛經症狀的女性可以多吃綠葉蔬菜、植物油。富含維生素e的食物有蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。
3、活血通氣的食物:生理痛的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響經血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助於活血化淤,疏通經絡,緩解生理痛。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化食物。
4、溫經散寒的食物:寒性體質的女性生理痛時手腳容易冷、出汗、昏厥等,需要多吃溫經散寒類的食物,如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖薑湯可以消除月經期間吸入的寒冷,使體溫保持在正常水平。
5、補益身體的食物:女性在經期排出大量的經血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至會因爲血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物,如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
痛經不吃什麼
1、生冷寒涼食品:醫生表示,女性平時或經期,如果喜歡吃寒涼生冷食品,會因爲血液寒凝而導致血行受阻,正所謂不通則痛,因而會致使痛經;醫生建議素體氣陽虛者,或婦女正值經期或經期前後,應禁止食用生冷和寒涼性食品,包括各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
2、酸澀食物:酸性食品味酸性寒,同樣具有固澀收斂作用,會使血管收縮、血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,由此可引起痛經。醫生建議痛經的女性不宜食用包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物。
3、刺激性食物:有一部分痛經病人,是由於溼熱蘊結胞宮所致。這樣的患者再次吃辛辣溫暖的食物,會使骨盆充血、炎症惡化,子宮肌肉過度收縮,生理痛惡化。辣燙的食物有辣椒、辣椒、蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈酒、辣調味品等,痛經患者應儘量少吃或不吃。刺激性食物包括含咖啡因的飲料,咖啡因會刺激神經中樞,使人情緒不穩,還會使乳房脹痛,大量消耗人體內的維生素B,破壞代謝平衡,使人陷入焦慮、心情煩躁、易怒的精神狀態,使痛經更痛。
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