保持乳房健康有門戶

愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。

重要的妊娠哺乳

妊娠充分分分泌妊娠激素，有效保護乳腺，修復乳腺，哺乳充分發育乳腺，孩子斷奶後退化，不易增生。

定期檢查，適當運動

每月對乳房進行一次自檢，定期到專業機構進行乳腺檢查，每次洗澡進行適當的乳房按摩，每天進行5分鐘的擴胸運動。

和諧性生活

和諧性生活可調節內分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高對乳腺的保護力和修復力，性高潮刺激可以加快血液循環，避免乳房因血氣運轉不良而增殖。

健康飲食習慣

遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。

在日本這個以低脂肪含量食物爲主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促

進體內細菌的生長而使體內雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥麪包、胡蘿蔔、南瓜，各種纖維均有助於過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。

維生素

飲食中應攝取富含維生素c和維生素b羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化爲Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。

經常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，首先將肥皂液塗抹在乳房上，沿乳房表面旋轉手指，約有硬幣大小的圓形。然後用手壓住乳房彈起來，對防止乳房不適有很大的好處。

穿牢固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被壓迫的乳房神經進一步被壓迫，消除不適。細心的女性會發現，慢跑運動員穿着堅固的胸罩是保健的原因。

避免利尿劑

利尿劑確實有助於排出體內的液體，減少乳房腫脹，但這種立即緩解需要成本。過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成。

不吃鹹的食物

高鹽的食物容易使乳房膨脹而產生疼痛，所以女性平時不應該吃鹹的食物，月經前的7~10天尤其要避免這樣的食物。

熱敷

熱敷是傳統的中醫療法，可以用熱敷袋、熱水瓶、洗澡等緩解乳房膨脹。採用冷熱敷交替法，消除乳房不適症效果更好。

防止肥胖

對於肥胖過度的女性，減肥有助於緩解乳房腫脹和疼痛。

用爐火油塗抹胸部

爐火油含有提高淋巴細胞功能的物質，可以消除乳房疼痛。

具體方法是將爐渣油滴在四層棉布上，使爐渣油沾滿，但不要過溼，以免四處滴落。把它塗在乳房上，蓋上塑料薄膜，放上熱袋。把熱袋放在你能忍受的熱度上，塗一個小時就行了。

遠離咖啡

咖啡因會導致乳房不適嗎？目前還沒有確認。然而，根據醫學調查，許多有乳房疼痛和其他良性症狀的婦女在放棄咖啡因後明顯改善了症狀。因此，必須全面停止咖啡。也就是說，必須完全放棄蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛藥等。