4個月睡眠淺易醒怎麼辦

當寶寶出生後的第四個月的時候，有個問題一直困擾着媽媽們。寶寶一到晚上睡覺的時候就特別容易醒，睡眠很淺，有點聲都能把寶寶吵醒，但是人抱着就能睡着，並且也不容易醒，對於上班族的爸爸媽媽們來說很是煎熬。那麼，4個月睡眠淺易醒怎麼辦呢？該怎麼解決？

4個月睡眠淺易醒怎麼辦？

1、臥室室溫控制在16-22℃：對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2、晚餐少吃辛辣食物：很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

3、睡前洗一個熱水澡：有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4、睡覺時適當添減衣服：體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

睡眠淺易醒的相關建議：

1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上牀時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上牀時間就更加困難了。

2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而，如果你在這段時間過於放鬆，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。

3、如果你決定每天提早起牀，以減少牀上時間，那最好相應的安排些早起後的活動，比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助於提神，讓你更有可能按時早起。

雖然寶寶的誕生給家裏帶來了很多溫暖，很多欣喜，但是在這同時，也給爸爸媽媽們帶來了很多問題，對於第一次當爸爸媽媽的他們來說，甚至有時候會感到有些束手無策了。對於出生的寶寶4個月睡眠淺易醒怎麼辦的問題只是用有限條件解決了，但是還是需要辛苦爸爸媽媽們的。