孩子夏天容易出汗應該補充哪些東西 孩子夏天出汗補充指南
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注意及時補“鉀
孩子隨汗液流失的,除了水,還有人體健康必需的鉀。 鉀是人體內重要的營養成分,也是重要的電解質,主要儲存於細胞內,對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起着十分重要的作用。
如果孩子缺鉀,一般會表現爲無精打采,精神萎靡,食慾不振,四肢無力,低鉀會使孩子腸蠕動速度減慢,導致腸麻痹,加重厭食,出現噁心、嘔吐、腹脹等症狀。
熱天防止缺鉀,最安全有效的方法就是多吃富鉀食品,如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。
注意及時補“鋅
出汗多的孩子容易丟失更多的鋅,從而導致血鋅降低。鋅是人體必需的微量元素,它與兒童的生長髮育、免疫功能、視覺以及性發育密切相關。兒童在生長髮育的過程中,對於鋅的需求量比較大,大量出汗會使鋅丟失過多,很多孩子在夏季食物下降、偏食,與缺鋅有一定關係,因爲缺鋅會導致味覺下降,消化酶的合成減少,在易出汗的夏季最好爲孩子補鋅。爸爸媽媽可以給孩子一些富含鋅的食物,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
注意及時補“維生素C"
盛夏身體排汗多,還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出,極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高,孩子多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。
水果以柑桔、紅果、柚子等水果含維生素 C量均較高,野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗維生素含量尤其豐富,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。所以一定要給孩子多吃這些果蔬!
注意及時補“水分
孩子大量運動出汗後,最好喝白開水,這樣容易被身體吸收。而且要有時間間隔的喝水。大量運動後孩子往往口渴難耐,拿起水杯一口喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負擔。應該多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應該沉住氣一口一口的喝。
父母還得注意所喝水的溫度。由於常人的體溫在37度左右,經過劇烈運動後,有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,容易造成孩子的胃腸功能紊亂,嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天,很多孩子喜歡在運動後喝冰水,殊不知對他們的身體健康危害很大。
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