1歲後母乳就沒營養了嗎 如何提高母乳營養價值
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不同階段,母乳營養成分確實有所差別,但並不是所說的6個月,或者1歲後母乳營養就沒有了,日常哺乳媽媽可以通過一些飲食提高母乳質量,那麼,如何提高母乳營養價值?下面本站小編來說說。
母乳的營養成分確實是動態變化的,但是總的能量相對於同一階段的母乳來說,基本上恆定的。
不過,隨着孩子的長大,需要的各種營養素逐漸增加,單純液體的母乳或以母乳爲主的飲食遠遠滿足不了 1 歲後孩子生長髮育需要。所以母乳本身不會變得沒有營養,而是孩子對營養的需要增加了。
因此,光喝奶當然不夠,可別錯怪母乳啦。
首先要跟媽媽們強調的是:哺乳期的媽媽,不用着急恢復身材而過度控制飲食,哺乳結束後身材很快就會恢復滴~
所以該吃還得吃,這不光是爲了母乳,更重要的是有利於媽媽自身的恢復。當然,媽媽的飲食得注意這幾點:
1、必須要有穀類食物
這是主食哈!
主食不在量多,而是要種類多!比如增加一些雜糧,即增加口感、口味、質地,也對改善產後便祕有重要功效呢!
2、增加蛋白質的攝入
蛋白質的攝入要比非哺乳期有所增加,全天要達到70-80克的優質蛋白質,可以是魚類、肉類、蛋類、奶類、大豆類。
怎麼確定70~80g優質蛋白質呢?
這裏介紹1個小小的判斷技巧:
手掌大小和厚度的瘦肉或者三文魚(約50克左右),含蛋白質大約10克左右;
一個雞蛋(大約50克),一杯奶(大約200克),含有的蛋白質大約在6克左右。
3、增加維生素A、鈣的攝入
爲了增加維生素A的攝入,每週要增加1-2次豬肝或者雞肝;
爲了增加鈣的攝入量,最好的方法是每天攝入相當於兩杯奶的量,可以是任何的奶製品,如酸奶、奶粉、奶酪等。
4、保證碘的攝入
哺乳期的媽媽一定要保證碘的攝入,可以從海帶、紫菜、碘鹽中攝取。
碘可是寶寶大腦發育的關鍵營養素~
5、青菜不能少,每餐都有湯
當然不要忘記每天一斤菜、半斤果,每餐要有湯,還要多喝水~
以上就是1歲後母乳就沒營養了嗎,如何提高母乳營養價值的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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