孩子應該睡多久比較好 孩子睡眠時間應該是多久2018
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孩子每天應該睡多久,孩子每天應該保證幾個小時的睡眠,不同年齡段的孩子應該睡多長時間呢,本站小編就來說說吧。
我的建議是參考數據,同時看孩子狀態。
看數據之前,我希望讓大家能從宏觀角度瞭解一下孩子睡眠時間的發展趨勢,請看下圖:
這張圖看趨勢就好,橫座標表示年齡,縱座標表示睡眠時間。我們從表中可以看到這幾點:
1、越小的孩子需要的睡眠時間越長,隨孩子長大,需要的睡眠時間越來越短。
2、孩子小的時候,白天需要睡眠,慢慢長大了就不需要了,越小的孩子,白天睡的時間越長;
3、在孩子白天需要睡眠的階段,白天睡時間的縮短的同時,夜間睡眠在逐步拉長。
至於孩子具體睡多久,可以參考,美國睡眠基金會的數據。如PPT所示。深藍色部分表示推薦的睡眠時長,淺藍色部分表示可能合適的睡眠時長,橙色部分表示不推薦睡眠時長。
這裏想要強調幾點:
孩子的睡眠時間通常從閉眼起算,而不是睡踏實或者放牀上開始起算,因爲寶寶淺睡眠比例大,淺睡眠的時候雖然感覺沒睡沉或者還有很豐富的面部表情,其實已經算是進入睡眠狀態了。
如果你發現你家的寶寶和鄰居家的同月齡寶寶睡眠時間差距很大,建議也不要太焦慮,睡眠是非常個性的一件事,越小的寶寶可能正常的睡眠時間差距越大,例如0-3個月的寶寶,睡11個小時可能也正常,睡19個小時可能也正常,11小時和19小時的差別是很大的,這個差距隨着寶寶長大慢慢縮小。
還有強調一點,雖然睡得久的孩子比較好帶,或者你可能聽過睡得好的孩子長得好,所以你會期待自己的孩子睡得久,但其實在你安排孩子睡覺的時候也要看孩子有沒有睡眠需求,當孩子狀態很好,但是沒有睡到你的期待值,當然也不應該特別刻意要求孩子一定要睡,可能是我們的期待值要調整。
當然,也不是睡得越多越好,例如剛出生的寶寶可能因爲黃疸值高,有嗜睡的現象,父母還是要留意。
關於孩子的睡眠時長,我覺得參考數據的同時,看狀態也特別重要。即便是有的孩子在推薦的範圍值內,但是從狀態來看,表現的很難帶,經常哭鬧、哼哼唧唧、粘人、脾氣暴躁、那也有可能是因爲缺乏睡眠。
一個睡飽了的孩子,通常情緒穩定、生長髮育好;樂於玩耍;專注力、學習力強;樂於互助。這方面我覺得父母可以想想當你自己在睡飽覺之後是個什麼狀態,可以試着理解一下孩子。
如果當孩子出現這些信號,很可能表示你要安排睡覺了,最常見的就是打哈欠,除此以外,揉眼睛、目光呆滯、眼睛無神、煩躁的搖頭、吃手、蹭臉;尖叫、哭鬧等等,建議可以對比一下孩子睡飽之後和入睡之前的狀態,就比較容易明確孩子的睡眠信號了。當然大孩子的睡眠信號表現的可能並不明顯,或者非常出現時間很短,難以捕捉。
如果你發現孩子有可能沒有睡夠的表現,你希望調整看看,首先第一步肯定是觀察記錄,在你爲孩子做所有的調整之前,都需要有這一步,可以幫我們發現問題所在和明確嘗試調整的方向。需要記錄的內容,包括孩子吃、睡、玩的時間、內容、寶寶狀態,睡眠方面當然是越詳細越好,包括睡眠的信號、睡眠時間、如何哄睡的、是否有接覺等等。
至於缺覺的孩子應該如何調整,還可以參考這些信息。
小睡的發展規律:
0-3個月 沒有晝夜節律,困了吃、餓了要睡,規律不明顯。
4-6個月 形成晝夜概念,白天3-4次小覺,晚上可能出現長時間連續睡眠,但不夠穩定。
6個月以後 睡眠開始變規律,白天約2-3次小覺,晚上睡眠更穩定。
9個月以後 黃昏覺可能消失,白天1-2次小覺。
清醒時間變化發展:
新生兒 45分鐘-1小時
0-3個月 1-2小時
4-6個月 2小時左右
7-9個月 2.5小時左右
10-12個月 3-4小時
當然清醒時間也受時間點、睡眠環境、上一覺得睡眠質量等影響,父母也需要靈活的運用。
最後,總結一下,孩子要睡多久,可以參考時間,更需要看孩子的狀態,如果缺覺,先觀察找原因,而後根據孩子對應月齡的小睡規律、清醒時間和孩子睡眠信號來調整,並且調整好之後,最好能規律作息,這樣孩子就會越睡越好,越來越好睡,父母也能越來越輕鬆。
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