推薦產後減肥食品 避免產後減肥產品誤區
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我相信很多剛生完孩子的寶貝媽媽都想減肥,在懷孕前恢復完美的身材。最好的減肥方法是注意飲食和合理健康的鍛鍊。產後減肥並不那麼簡單。
推薦產後減肥食品1.黃瓜
黃瓜是一種很好的減肥食品。它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。因爲黃瓜很冷,建議媽媽適量食用,少生吃。
2.蘋果
西方諺語說:每天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果不僅有利於健康,而且有美容效果。蘋果雖然熱量高,但富含維生素和礦物質,富含膳食纖維,是產後減肥的最佳選擇。
3.蘿蔔
蘿蔔中的成分可以促進大腸蠕動,縮短食物在腸道內的停留時間,幫助代謝食物,排出廢物。如果你想減肥,你可以適當地吃。
4.菌菇類
蘑菇、金針菇、蘑菇、草菇等都有利於減肥。蘑菇食品能抑制膽固醇的增加,增強免疫力,對產後健康大有裨益。
5.豆芽
豆芽熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還能起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱爲美容食品,因爲它富含纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等,不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,含有丙醇二酸,可防止體內脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜富含纖維素、水、維生素A和維生素C,能降低血壓和血脂。芹菜包括芹菜和唐芹菜。一般來說,唐芹的減肥效果更好。
8.水產品
許多水產品蛋白質含量高,但脂肪含量低於1%,是減肥的理想產品。這些食物包括蝦、水母、章魚、蛤蜊、海蔘等。但母乳餵養的母親應注意自己是否過敏,以免影響嬰兒的健康。
避免產後減肥誤區1.疲勞更容易減肥
許多人認爲,一旦他們累了,就很容易減肥。事實上,這種做法是不科學的。熬夜很容易養成吃零食的習慣,但晚上人體的相關功能進入睡眠狀態,消化緩慢,這意味着吃同樣多的食物,晚上更容易變成脂肪。
2.高強度運動減肥快
如果你運動,你會減肥嗎?不一定。有氧運動可以消耗體內的熱量,達到減肥的目的。有氧運動是指快走、慢跑、健身運動、游泳、騎自行車和各種球類運動。這種運動所需的能量是氧化體內的脂肪或糖。運動時,全身大部分肌肉都參與其中,運動強度在中低之間,持續時間爲15-40分鐘或更長與高強度無氧運動相比,有氧運動具有更好的減肥效果,更有利於健康。
3.減肥要少吃得好
許多人認爲他們應該在減肥期間少吃,選擇好的食物吃。事實上,這並不是減肥的明智舉措,因爲食物太好會使一些營養物質丟失,吃得太好很容易引起便祕,使減肥發揮相反的作用。想要減肥,粗食物不能少。
4.素食可以減肥
素食,如蔬菜、水果、穀物等,與動物食品相比,熱量較低。因此,許多人認爲素食可以減肥,事實上,這已經進入了一個誤解。首先,只要熱量攝入量低於身體消耗的熱量,體內的脂肪就會慢慢減少,而不是素食或肉類。第二,許多素食者也含有高熱量,如油炸春捲、素什錦和其他以油爲主的素食菜餚。第三,長期素食會導致體質惡化,對減肥產生負面影響。
5.多餐可以減肥
少吃多餐可以控制我們每頓飯的攝入量,平衡身體的吸收。但有一個主要前提是:每天攝入的總熱量是固定的,只是分爲多餐。如果只是多餐,不注意每頓飯的少吃,那麼在一天結束時,身體的攝入量比原來的三餐多,那麼減肥呢?
如何做產後減肥操減肥體操需要每天堅持纔能有效。產後媽媽可以按照以下方式練習減肥運動。練習時要注意循序漸進,不要急功近利。
第一天:仰臥,深呼吸(即上下移動橫膈膜),連續5次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀幹成90度直角。然後伸直雙臂,靠近胸部,擊掌。這個動作交替重複5次。這種方法也可以用於第一天的練習。
第三天至第七天:仰臥,頭靠近胸部,下巴靠近胸部,保持其他位置不動。這個動作重複了10次。
從第八天到第九天:仰臥,雙臂伸直,靠近身體側面。然後大腿向腹部彎曲,腳跟靠近臀部。左右腿交替,重複5次。
從第十天到第十一天:仰臥,伸直雙腿,然後慢慢彎曲到膝蓋90度。收緊臀部,慢慢離開地面,用肩膀和腳支撐軀幹,收縮腹部肌肉。
第十二天:分兩節完成。第一節:仰臥,膝蓋90度,手臂交叉抱在胸前,然後慢慢坐半仰臥。這個動作的重複次數取決於個人體力。第二節:仰臥,膝蓋彎曲90度,手臂伸直,開始仰臥起坐。同樣,重複次數取決於你自己的情況。
第十三天:最好在練習這個動作之前小便一次,上午和下午分別小便一次。膝蓋跪着,相距45釐米。腰桿挺直,大腿垂直於地面。用肘部和前臂支撐上半身。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外,對於減肥的母親,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定的要求,如側睡膝蓋不能太彎曲,全身不能太彎曲。你可以在白天經常小睡,這有利於放鬆和恢復。
產後減肥的最佳時間最佳減肥時間:產後六個月
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時期。爲了在產後恢復驕傲的姿勢,母親們必須充分利用這段時間。
月子能減肥嗎?
分娩後你能立即減肥嗎?一般來說,不建議母親在分娩期間(產後6周)制定減肥計劃,因爲剛生完孩子的母親身體虛弱,立即減肥可能會影響她的健康。此外,哺乳期母親的減肥可能無法爲嬰兒提供足夠的牛奶,特別是節食和其他極端的減肥方法,這對牛奶有很大的影響。
然而,在分娩期間,母親仍然可以根據自己的恢復程度進行溫和的運動,逐漸增加運動強度和時間,並適當配合飲食療法來保持健康。分娩後,母親們可以開始有計劃地減肥。
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