哺乳期怎樣又瘦又有奶

相信每位女性生產後對於自己的身材都會抱怨，想着用最短的時間恢復以前美好的身材。但是這個過程非常困難，節食可以達到減肥的效果，但是因爲要哺乳不能節食。那麼，哺乳期怎樣又瘦又有奶？

女性在哺乳期想要既有奶水，而且還能保持苗條的身材，飲食方面需要注意以下這些：

1.吃營養密度高的食物

哺乳期女性要遠離垃圾食品，多吃低熱量以及高營養的健康食品。要選擇熱量高而且營養價值低的食物，主要是一些脂肪高而且糖分高的食物。因爲其營養密度高的食物可以讓人體很快得到滿足感，同時也能滿足身體產奶的營養所需。

2.去掉脂肪烹飪

要習慣吃低脂肪的食物，這些食物指得是低脂或者是脫脂的酸奶與牛奶。雞肉要將皮去掉後再烹飪，這樣脂肪的量能減掉一半。哺乳期女性想要保持身材苗條，那麼脂肪含量要低於平時的百分之二十。挑選食物時，食品包裝上有營養成分的標誌，大家可以計算一下每頓的脂肪。

一天的脂肪攝入量要佔到總熱量的百分之二十以下。一方面要減少脂肪的攝入，但是爲了滿足寶寶有充足的奶水可以喝，需要吃好一些的脂肪。

3.多吃纖維

哺乳期女性因爲喂寶寶，可能經常會感覺餓，可以吃高纖維的食物，能夠給人們帶來飽腹感，但是，日常的小零食需要剔除一些，這樣對於保持苗條的身材有幫助。