哺乳期吃什麼食物好 哺乳期飲食禁忌
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哺乳期的飲食要均衡營養,給自己補充豐富的營養物質,既是給自己產後修復的幫助,也是給寶寶更好的營養,那麼,哺乳期吃什麼食物好,有哪些飲食禁忌呢?接下來本站小編就來說一說。
①湯湯水水,母乳中最多的就是水分,所以母乳的媽媽喝湯,喝水攝入水分是非常必要的,但不要過量,適當就好;
②好吸收的蛋白質類食物,蛋白質也是母乳中的重要的成分,同時也是媽媽們臟腑恢復的重要成分,比如魚,蝦等分子量小,易於吸收;
③瓜果蔬都是需要攝入的,各種需要營養均衡搭配,也就是說食物要多樣化;
④下奶的食物,如果哺乳的媽媽奶水非常的充足就不需要了,如果奶水不是特別的夠寶寶喝,可以吃些催奶的食物,比如花生,黃豆,豬蹄等等。
這幾類食物哺乳的媽媽最好可以避開,有的時候能否避開其實就在您的一念之間,其實沒有那麼的困難。
①辛辣刺激的食物,會影響媽媽們自己的腸胃的吸收,引起腸胃不適,同時可能會導致寶寶有脹氣,腹瀉;
②咖啡類,巧克力類食物,會讓人處於比較亢奮的狀態,通過奶水傳遞給寶寶,會影響寶寶的睡眠,影響發育;
③高鹽分,高脂肪,油炸食物,高鹽分食物會阻礙腎臟的代謝,高脂肪的食物不利於消化,影響奶水營養;
④回奶的食物,哺乳的媽媽很注意奶水的營養和奶水的多少,所以千萬不要吃回奶的食物,不然後面自己可能會花很長時間來追奶,耽誤寶寶發育的同時,產婦也會比較煩躁;
⑤酒精不要碰,藥物類要遵醫囑。
⑥寒性食物,會引起腸胃不適。
哺乳期的飲食也要遵循一定的原則,畢竟孕媽所攝入的營養會通過奶水傳遞給寶寶。
• 食物要多樣化、避免進食過量;
• 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果;
• 略增加魚、肉、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多的魚類;
• 多選碘質豐富的海產,需要時服用多種維他命/礦物質補充劑,以攝取足夠的微量元素;
• 注意攝取鈣質豐富的食物;
• 多喝水或清湯;
• 少喝含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等;
• 不吸菸、不喝含酒精的飲品;
• 應在註冊中醫師指導下,才服用藥材補品,同時應嚴格按照藥方進補;
• 坐月期間須注意均衡飲食,食物要去膏去肥,湯類飲品要去油。
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