怎麼樣快速減肥?首先了解減肥飲食的吃法
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現在減肥已經成爲很多人生活的一部分,隨之有很多減肥錯誤。其中,誤區最多的就是飲食減肥。在這裏,我想普及飲食減肥的正確方法和常見錯誤,決不能錯過。
飲食減肥怎麼吃最好?
晚絕對不能吃烤肉。晚上吃烤肉的話,第二天容易燒傷。當然,並非完全不能吃。否則,就會有像健妹一樣沒有肉的朋友受苦。嘴裏想吃烤肉的時候,最好以一塊肉三塊菜的比例吃。
少吃脂肪類食物。每克脂肪加9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克的熱量要低得多,約4千卡。因此,爲了減肥,沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、穀物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等專家們認爲,每天只吃20~40克脂肪的話,2個月就能減輕10磅。但是,不是每個人都不吃脂肪就能減肥,碳水化合物吃多了,體重就會增加。
用粥代替米飯,熱量減半。用粥代替米飯,同樣是一碗分量,粥的熱量比米飯低得多,而且豐富的水分充分得到飽腹感,控制食慾,預防飲食過度。
吃完夜宵只睡兩個小時就胖了。比起想方設法阻止糖分代謝,這種方式會嚴重影響到睡眠質量,而睡眠不足又會對腸胃等消化系統造成負擔。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
配合碳酸水來進行飲食。用藥和蘇打調配的碳酸水吃,飯前或飯後慢慢喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸擴大血管,促進血液循環,改善寒症,提高新陳代謝效果,同時順利排出血液中的廢物毒素。
接下來,再來看看飲食減肥的常見誤區有哪些吧。
飲食減肥需避開的誤區
不吃主食和肉類。很多節食的人都不吃主食和肉類,以減少熱量的攝入,但是長時間吃素食很容易導致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素,不利於人體健康。因此,減肥需要平衡飲食,注意肉菜的組合,健康飲食,自然瘦得快。
水果健康多益善。水果營養豐富,不易胖。因爲很受歡迎。可是,水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多,正餐餘地吃很多水果,低卡路里的水果也會成爲卡路里的負擔。《中國居民膳食指南》建議,每天吃水果類200~400克。
吃得過快。吃飯時,應該慢慢吃。吃得太快,不僅營養胃腸的吸收,增加胃腸的負擔,吃得太多,攝取熱量過多,不利於健康和減肥。因此,要注意吃東西的速度,不要吃得太快,慢慢咀嚼有助於減肥。
空腹吃水果最減肥。消化功能差,胃酸分泌過多,胃腸道疾病的人不適合空腹吃水果,特別是山楂和檸檬這種酸味重的水果會使原本酸的胃雪惡化。
最後,注意健康減肥是最科學的。
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