你又便祕了嗎?常見的四種粥有助於緩解便祕
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便祕雖然不是大缺點,但也危害了我們的健康,需要特別重視。今天,我們來數一下能有效緩解便祕的食物。千萬不要錯過。
6種食物有效緩解便祕
堅果:不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低於蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,可以增加腸道中雙歧桿菌的含量,與植物纖維素一起刺激腸道蠕動,發揮潤腸通便、治療便祕的作用。
蘋果:每天蘋果,疾病遠離我,蘋果是溫性食物,寒冷和熱性體質的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠,活化腸道中的正常菌羣,調整腸胃功能,預防便祕。
酸奶:傳統酸奶和市場上受歡迎的功能酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣,保持腸道功能平衡,防止便祕和腹瀉。
西紅柿:西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
蜂蜜:蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水,讓你的便便一!
蘆筍:蘆筍低糖、低脂肪、高纖維,絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高,有助於胎兒神經管的發育,是準媽媽們理想的食物。除此之外,你還可以喝粥來緩解便祕。
4種粥緩解便祕
紅薯粥
材料:紅薯150克,米適量。
製作方法:將紅薯洗淨去皮,切成小塊狀後,與米加水煮粥。每天吃兩次早飯或晚飯。
紅薯糖飲料
材料:紅薯200克,棗30克。
做法:首先洗紅薯,削去外皮,切碎,和棗一起放入鍋中,加水500毫升左右,用旺火煮至200毫升時,加入蜂蜜和均勻,用文火煎10分鐘,冷後服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
百合湯
材料:百合250克,蜂蜜適量。
做法:將百合中加入適量的清水煮成糊狀,加入蜂蜜混合即可。這湯每天可以吃一次。
便祕現象如果過於嚴重,並且一直沒有好轉就要及時就醫治療。
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