抑鬱病人飲食注意什麼 抑鬱症患者的飲食應該這樣安排

城市生活壓力大，抑鬱症幾乎成了城市疾病。雖然，抑鬱症是一種心理疾病，但是也是可以通過飲食來改善。今天，我抑鬱症的飲食應該怎樣安排，決不能錯過。

抑鬱症的飲食原則

多吃糖類。糖類對大腦有穩定的作用，多吃糖類可以提高大腦色氨酸的含量，有穩定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。糖類分簡單糖和複合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。複合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。複合糖主要來源於穀類。薯類、豆類等食物中。

多吃含鈣食物。一般認爲，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。

多吃含鎂食物-補鎂。研究表明鎂具有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常憂鬱、疲勞、消極、驚厥。因此，抑鬱症患者應該多吃雜糧和粗糧，最好是粗糧和細糧。

補充氨基酸。營養學家認爲，氨基酸對振奮人精神起着十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經傳遞質量可以從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。沒有神經傳遞質量，人能思考。色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質。可增加5-羥色胺的合成，有助於緩解抑鬱症狀。

補充維生素b族。維生素b族對抑鬱症的治療有很大幫助。維生素B羣能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。如果老年患者體內含有較多的B1、B2、B6，治療效果明顯優於一般抑鬱症患者。

抑鬱症食療方

養心安神粥:做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克，米150克。上述中藥和米洗淨後，加水適量煮成粥狀即可。服用方法:每晚一次。有養心安神的功效，可以治療抑鬱症、失眠等。這種粥味道很甜，不僅可以用作抑鬱症的食療方法，平時心情很無聊，偶爾失眠也可以吃

遠志棗粥:做法:遠志、棗、枸杞子各15克、米150克。把上述中藥和米淘加水適量煮成粥就可以吃了。服用方法:每天一次，睡前一小時服用。這種抑鬱症食療粥具有抑鬱、安神的效果。

首烏桑葚粥:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克、名150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山藥粥:瘦豬肉100g，山藥30g分別切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，除去血泡，加入鹽、味精調味，每天一次。

蒸百合枸杞:百合150克，枸杞100克，蜂蜜適量。把百合、枸杞子和蜂蜜混合，蒸到百合爛熟。每晚睡覺前吃50克。補腎養血，清熱除煩，安心。

蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克煮粥，每天早晚各服用一次。適用於閉經前後心悸、驚呆、身體無力、皮膚粗糙的人。

患抑鬱症後，也有不能吃的食物。

抑鬱症不能吃什麼

在抑鬱症不能吃什麼食物的範圍內，酒類是最嚴格的禁品。抑鬱症患者應減少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食慾，造成營養不良，會加重抑鬱病情有損健康。

茶和咖啡對抑鬱症患者也不好。咖啡因攝取過多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)會加重抑鬱症。茶、可樂和咖啡會加重抑鬱症患者的失眠症狀，所以患者睡前不應該喝茶或咖啡。患抑鬱症不僅要調節心情，還要吃正確的食物。