維生素b族不足有什麼危害?嚴重缺乏維生素b族會怎樣
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
很多人都知道維生素a、維生素c對人體的作用,但對維生素b族的作用卻不太瞭解。維生素b族包括維生素B1(硫胺)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡多醇)、維生素B12(氰鈷胺)、維生素B9(葉酸)、維生素B7(生物素)。每個維生素家庭的成員對我們的身體都有不同的效果。以下是一些常見的維生素b族成員及其作用。
維生素b族包含哪些?維生素b有什麼作用
1、維生素B1又稱硫胺素,可加強神經系統功能,保持心腦正常活動,增強孩子學習能力,缺乏維生素B1,輕者表現爲肌肉無力、精神淡漠、食慾減退,重者患足氣病。富含維生素B1的食物有酵母、豬肉、豆類和粗穀類食物,其次是麥粉、穀子、玉米、穀子等穀類食物。
2、維生素B2又稱核黃素,參與糖、蛋白質和脂肪代謝,維持動物生長,維持口腔和消化道粘膜的健康,提高視力,減輕眼睛疲勞。富含維生素B2的食物有牛奶、動物肝臟和腎臟、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
3、維生素B3又稱煙酸,煙酸有助於促進消化系統健康,改善胃腸功能障礙和腹瀉;有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平,還可用於改善口腔炎,防止口臭。缺乏維生素B3時,可產生糙皮病,表現爲皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等症狀。富含維生素B3的食物有動物肝、瘦肉、全穀類、豆類等。
4、維生素B5又稱泛酸或抗壓維生素,參與抗體生產,增強免疫力,有助於碳水化合物、脂肪和蛋白質變成能量。 富含維生素B5的食物有動物性肝臟、肉類、蝦米、甲魚、鮐魚、幹銀魚、芝麻醬、花生仁、炒熟的葵花籽、鮮蘑菇、紫菜、幹辣椒、高粱米、油條等。
5、維生素B6又稱皮多醇,在蛋白質代謝過程中起到控制作用,有助於能量的產生,精神飽滿,被稱爲精神營養素。維生素B6主要作用於人體血液、肌肉、神經、皮膚等。維生素B6廣泛存在於動植物食物中,特別以瘦肉、肝、蔬菜和所有糧食含量最多。
6、維生素B9又稱爲葉酸,是一種重要的維生素,有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症,對孕婦尤其重要。它與B12一起有利於血紅細胞形成,減少貧血,所以建議孕婦可多補充葉酸。常見的富含葉酸的食物有動物的肝、蛋、魚、綠葉蔬菜、番茄、胡蘿蔔、土豆、生菜等橘子、草莓、櫻桃、香蕉、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
維生素b族不足有什麼危害?嚴重缺乏維生素b族會怎樣
缺少維生素B族,會引起食慾不振、皮膚髮黃、毛髮乾枯、枯燥、指甲變脆、營養不良、視力下降等症狀。影響到外部皮膚狀態導致皮膚缺乏彈性,容易出現紅斑或者身體表面出現乾枯、脫屑,影響皮膚表面水油失衡,導致出現痤瘡、痘痘,影響到毛髮的正常生長引起脫髮。
嚴重者會出現失眠、潮熱、盜汗、多夢,缺乏維生素後影響到內分泌系統導致內分泌失調。影響身體基礎代謝率,導致基礎代謝降低,出現全身無力,細胞的更新代謝率降低,影響精神狀態,導致長期心情低落,容易抑鬱。
缺乏維生素b的症狀
嬰兒缺乏維生素b的症狀
b族維生素可以長期吃嗎
備孕補維生素B族和鋅嗎
孕婦可以服用維生素b族嗎
孕婦能不能吃維生素b族
b族維生素吃多久停一停
b族維生素對皮膚的作用有哪些
寶寶缺維生素B的危害
維生素B族長期服用有沒有害處
爲什麼會缺維生素B
維生素b族能隨便吃嗎
寶寶缺乏維生素B的症狀 缺維生素B有哪些表現
維生素b族作用及功能
皮膚瘙癢吃維生素b族好嗎
【維生素b族片】維生素b族的作用 缺乏維生素b的症狀
維生素b族能長期服用嗎
什麼人缺維生素b
維生素c能和維生素b族一起吃嗎
什麼人應考慮補充B族維生素
維生素c和b族維生素可以一起吃嗎
維生素b族適合什麼人吃
備孕前能吃b族維生素嗎
B族維生素片能長期服用嗎 複合維生素b片是什麼藥
維生素B族種類大全 維生素B作用和功能
缺乏維生素b的症狀
維生素b族對皮膚有什麼作用
吃了b族維生素尿很黃
缺少B族維生素會怎樣 B族維生素缺乏有什麼症狀
懷孕能吃維生素b族嗎