過量使用維生素C有害身體是真的嗎 維生素C服用過多有什麼副作用危害
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維生素C雖然對身體有好處,但是過猶不及,也不應過量,如果服用過量的維生素c可能對身體有危害,維生素c也並不像網傳的可以預防感冒,那麼,維生素C服用過多有什麼副作用危害?下面本站小編就來說說。
維生素C,一直是倍受大家追捧的一種營養元素。很多小夥伴都覺得經常吃維生素C可以強身健體,增強免疫力,還有預防感冒的奇效。
專家表示,維生素C對於普通感冒並沒有很好的預防作用,普通感冒是病毒感染,多數都可以在一週左右自愈。
專家提醒,成人所需維生素C一般是每天100毫克至1000毫克,最高不能超過每天2000毫克,否則就會對身體產生不利的影響。
此外,孕期過量補充維生素對孕婦和胎兒也有不良的影響。
1、維生素C過多可能引起消化系統症狀
高維生素C攝入最常見的副作用是消化不良。
一般來說,這些副作用不是因爲吃了含有維生素C的食物,而是因爲補充了維生素C。
如果你一次攝入超過2000毫克,你很可能會出現消化系統症狀。因此,確定了每天2000毫克的容許上限(TUL)。
維生素C攝入過多最常見的消化症狀是腹瀉和噁心。儘管沒有證據,但是據報道支持過量攝入也會導致胃酸倒流,。
如果你因爲攝入過多的維生素C而出現消化問題,只需減少補充劑量或完全避免補充維生素C。
每天攝入2000毫克以上的維生素C可能會導致腸胃不適,包括腹瀉和噁心等症狀。
2、維生素C可能導致鐵超載
衆所周知,維生素C能增強鐵的吸收。它能與植物性食物中的非血紅素鐵結合。非血紅素鐵不像動物產品中的血紅素鐵那樣有效地被人體吸收。
維生素C與非血紅素鐵結合,使身體更容易吸收。這是一個重要的功能,特別是對於那些從植物性食物中獲取大部分鐵的人來說。
一項針對成年人的研究發現,當他們在一餐中攝入100毫克維生素C時,鐵的吸收增加了67%。然而,患有血色素沉着症等會增加體內鐵積累風險的疾病的個體,應謹慎補充維生素C。在這種情況下,過量攝入維生素C可能導致鐵超載,從而對心臟、肝臟、胰腺、甲狀腺和中樞神經系統造成嚴重損害。
也就是說,如果你沒有增加鐵吸收的條件,鐵超載是不太可能的。此外,當過量的鐵以補充形式消耗時,鐵超載更容易發生。
由於維生素C增加鐵的吸收,攝入過多的維生素C會導致體內鐵的積累。
3、大劑量服用補充劑可能導致腎結石
過量的維生素C以草酸(一種身體廢物)的形式從體內排出。
草酸鹽通常通過尿液排出體外。然而,在某些情況下,草酸可能與礦物質結合並形成晶體,從而導致腎結石的形成。攝入過多的維生素C有可能增加尿液中草酸的含量,從而增加患腎結石的風險。
在一項研究中,成年人每天服用1000毫克維生素C補充劑兩次,持續6天,他們排出的草酸量增加了20%。
高維生素C的攝入不僅與尿中草酸含量增加有關,而且與腎結石的發生有關,特別是當你攝入的維生素C超過2000毫克時。
據報道,每天服用超過2000毫克的人也有腎功能衰竭的報告。然而,這是極其罕見的,特別是在健康的人。
攝入過多的維生素C可能會增加腎臟中草酸的含量,這有可能導致腎結石。
根據中國營養學會推薦,每日維生素C攝入量達100毫克爲健康標準。在日常生活中,除了藥品維C和保健維C可以攝取維C以外,還可以通過水果和蔬菜來攝取。
新鮮的水果和蔬菜當中都含有豐富的維C,比如獼猴桃、奇異果、西紅柿、蘋果、草莓等都含有豐富的維C,土豆、胡蘿蔔、菠菜、菜花等富含的維C也非常高,水果和青菜除了豐富的維C外,還有很多人體所需的其他物質,比如葉酸、維A、維B等。
對於嚴重缺乏維C,需要通過保健維C或是藥品維C來進行補充的人羣,學會區分保健維C和藥品維C也很重要。
保健維C不能預防和治療疾病,而在使用藥品維C的時候,一定要遵守藥品的用法和用量。當然,保健維C也需要遵守相對應的用法和用量,不可過度服用。
維C對於人體的重要性不言而喻,但也不必大補特補,夠量即可。
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