健身期間可以喝酒嗎 健身期間有什麼飲食禁忌

健身對自己來說就是能夠提高身體素質，和一個良好的身體狀態。在健身期間有很多都是需要注意 的。有的人喜歡喝酒。那麼健身期間可以喝酒嗎 健身期間有什麼飲食禁忌。本站帶來相關介紹。

健身期間可以喝酒嗎 

如今酒離不開我們的生活，和朋友聚會，和親友的相聚，都要用酒來助興。有專家說，有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。那麼，對於健身者來說，喝酒對健身的影響又有多少呢？

專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練，體內細胞的運作活動高於一般人，廢物處理過程也較迅速，所以在喝酒這檔事上，常會看見報導酒量相當好的運動員。

但這並不表示運動員飲酒就沒問題，事實上飲酒會降低運動表現，甚至抵消你的訓練成果。

已經有非常多的研究指出，酒精對於身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最爲關鍵，因爲這將導致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現。

喝酒對健身有什麼影響？

在飲酒之後，你的肌肉將停止“重建”肌肉組織的過程，因此運動的目的：打造更強壯的肌肉、提升能量與活力…等等全部生理機能都會受到影響而慢下來。

除此之外，喝酒對於健身還會有什麼樣直接與間接的影響呢？

1、降低能量，提升疲勞感

酒精的分解過程發生在肝臟中，當肝臟試圖分解酒精時，其他功能都將受到延緩，其中包括葡萄糖的生成作用，而我們人體最主要的能量來源來自葡萄糖，當你的肝臟無法提供足夠的葡萄糖時，你就容易感到疲勞、也難以跟上運動的步調。

2、降低身體敏感度

酒精常被人誤以爲是精神振奮劑，實則爲一種精神抑制劑，會使得腦中樞鈍化、讓體內傳遞訊息的神經系統慢下來、來到一個更放鬆的狀態，這將使得運動中的你較不易察覺疲累，不知不覺地已經超過身體原先可以負荷的運動量、同時也會影響你的協調性、精準度和平衡感等等。

健身時期應該吃什麼

１、雞胸肉

雞胸肉，幾乎每個開始接觸健身飲食的夥伴，都會經常聽人提起雞胸肉，這種本身口感不如其他肉類的食物，因其高蛋白且價格實惠而被健身人士喜愛。蛋白質含量24.6%

２、驢肉

驢肉無論是綜合營養價值還是口感都是佼佼者。驢肉的不飽和脂肪酸含量，尤其是生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。蛋白質含量：21.5%

３、蝦仁

蝦仁，蝦肉的鮮美，我想任何人都不會拒絕。蝦仁含有豐富的蛋白質，且更好的脂肪，富含鎂、鉀等礦物質，同時富含的蝦青素具有抗氧化作用，因此多吃些，可以美容皮膚。蛋白質含量：20%。（注：鮮蝦的蛋白質含量約爲16%）

４、牛肉

牛肉的口感和綜合營養價值是高於雞胸肉的，價格高於雞胸肉。牛肉高蛋白，低脂肪，富含鋅、鐵、亞硝酸。蛋白質含量：20.3%