不吃主食或造成大腦功能衰退嗎 減肥主食可以換成什麼
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
各類主食的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養物質,大腦功能衰退、肌肉流失、便祕、神經系統失調說出來你可能不信,這些都可能是不吃主食引起的。那麼減肥主食可以換成什麼?下面本站小編帶來介紹。
主食之所以叫主食,是因爲它在中國傳統飲食結構中是含量最高的食物。長期不吃主食會造成碳水化合物攝入不足,機體無法維持血糖的穩定,而我們人體的腦組織和紅細胞都只能通過葡萄糖來供能,如果血糖不穩定,會造成我們情緒低落、易怒和煩躁。還會導致大腦功能衰退、肌肉流失、便祕、神經系統失調等等。
碳水可以分爲三類,第一類是白色的碳水,主要來源是糖,含糖飲料,加工食品中添加糖。第二類,是米色碳水,主要來源是米飯,麪條,穀物等澱粉類主食。吃前面這兩種碳水化合物,都非常容易讓人儲存脂肪,變得肥胖,除了這些,還有非常多不健康的隱患。而第三種碳水,是綠色碳水,膳食纖維,這是好的碳水,一般人攝入不夠。
一、主食有什麼
主食包括穀類(全穀物+精製米麪)、薯類、雜豆類及其它高澱粉蔬菜種子
全穀物:如糙米、小麥、燕麥、玉米等
精米麪:如米飯、饅頭、麪條、白麪包等
薯芋類:如馬鈴薯、紅薯、芋頭、山藥等
雜豆類:如紅豆、綠豆、芸豆、鷹嘴豆等
其它:如板栗、幹蓮子、鮮百合等
二、減脂主食怎麼選
優選低GI、高纖主食,選擇順序:全穀物/雜豆類>薯芋類>精米麪
全穀物:營養保留更全面,助力控制體重、降低BMI、腰圍、腰臀比。
雜豆類:高纖維高蛋白多維礦,清腸增代謝補營養
比紅薯更優質的十大減脂主食:紅芸豆、紅豆、鷹嘴豆、燕麥米、毛芋頭、黑米、燕麥粥、鮮玉米、蕎麥、蒸土豆
三、減脂主食每天吃多少
每天約100~180g乾重
粗細搭配,主食多樣,穀物和雜豆一起吃
三餐主食舉例:
早餐:蒸紅薯200g(129kcal)
午餐:米飯150g(174kcal)
晚餐:紅豆飯150g(175kcal)
吃好主食更好瘦,不戒碳水好氣色,選對主食飽腹強。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
寶寶腹瀉能吃什麼主食
糖尿病人能吃什麼主食
爬樓梯減肥成功
喉嚨痛能吃什麼主食
血糖高的孕婦可以吃什麼主食
產後主食能吃什麼最好
消化不良主食能吃什麼
精子主要是什麼構成
減肥不可以吃哪些食物
血糖高吃什麼主食
卵巢功能衰退怎麼食療
嬰兒多大可以自主進食
減肥不能吃什麼食物
減肥成功是怎樣的一種體驗 怎麼減肥成功
產後宜吃什麼主食
消化不好吃什麼主食
孕中期主食吃什麼
妊娠期糖尿病可以吃什麼主食
腹瀉能吃什麼主食
坐月子能不能不吃主食
孕婦吃什麼主食好
【不吃米飯可以減肥嗎】不吃主食能減肥嗎
小兒腹瀉能吃什麼主食
孕婦血糖高可以不吃主食嗎
減肥能不能吃麪食
流產後吃什麼主食
減肥期間吃什麼主食好 減肥期間不吃主食可以嗎
哺乳期少吃主食可以嗎
血糖高吃什麼主食
孕婦一天吃一頓主食可以嗎