成年人每天補鉀要補多少 哪些人需要補鉀
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在生活中,很多人會忽略了鉀的需求,這會引起疲勞,血壓升高等不適症狀,對健康會有一定的影響,那麼,成年人每天補鉀要補多少?哪些人需要補鉀?下面本站小編就來說說。
成人每日需鉀量約 0.4 mmol/L,即 3-4 g 鉀(75-100 mmol/L),而不是3-4 g 氯化鉀,氯化鉀的分子量是74.5,K 的分子量 39,所以補3g 鉀粗算下來需要氯化鉀就是6 g(實際 5.7 g)。
江湖上流傳的補鉀 3、6、9是指輕度缺鉀時一天補氯化鉀 3 g,中度缺鉀時一天補充氯化鉀 6 g,重度缺鉀時一天補充氯化鉀 9 g。
腎臟是主要的排鉀器官,它的代謝特點是,多吃多排,少吃少排,不吃也排,所以如果病人無法進食,則需要在上述基礎上添加每日生理需要量約 6 g 氯化鉀。
當然不可能靠單純記住幾個數字就能萬無一失,有些酮症酸中毒的病人,血鉀不低,我們也會補鉀。
除了心臟沒有問題,也會出現心悸心慌的表現,是缺鉀造成的之外,缺鉀的症狀還有以下幾種:
1、缺鉀引起的疲勞。
如果自己的睡眠質量還不錯,但是白天工作的時候總感覺很疲勞,這種疲勞還會持續很久,特別是經過一些運動之後,疲勞的感覺會加劇,這種情況很可能是缺鉀造成的。
2、缺鉀會讓血壓升高。
因爲鉀元素有一個作用是使血管放鬆,如果缺鉀的話,血管就會處於一個緊張的狀態,表現出來的症狀就是血壓的升高。
3、缺鉀還可能造成肌肉抽筋。
鉀元素在平滑肌的收縮中起着重要的作用,如果體內缺乏鉀元素,肌肉就會出現抽筋,比如香蕉中含有的鉀元素是比較豐富的,在游泳之前吃一根香蕉,是可以預防游泳時出現抽筋的情況。
4、缺鉀還可能會出現便祕。
鉀元素對於身體機能的正常運行起着重要的作用,如果缺鉀的話消化系統也會受到影響,有些人因爲缺鉀的表現則爲便祕。
1、中老年人
中老年人牙齒咀嚼功能減退,飲食類型比較單一,吃的含鉀食物較少,逐漸導致缺鉀。新陳代謝相對於年輕人更爲緩慢,如果不及時攝入營養,身體微量元素流失過多,就會造成體內缺鉀。此外,很多老年人長期服用降壓、利尿的藥物,也會導致身體缺鉀。
尤其是高血壓患者,補鉀就等於是控血壓。
2、排汗量大的人
汗液中除了水分和鈉以外,還含有一定量的鉀離子,大量流汗就意味着大量流失鉀,所以每年夏天都有關於運動過量後缺鉀暈倒的報道見諸報端。
3、長時間嘔吐或腹瀉的人
嘔吐或腹瀉會引起人體大量脫水,引發電解質紊亂,導致鉀大量流失。
4、零食代餐的人
不少人本來粗糧、蔬菜、豆製品、水果攝入不足,飲食肉多菜少還重口味(過甜過鹹過辣),喜歡吃醃菜,而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐,例如餅乾(尤其是蘇打餅乾)、泡麪、麪包、火腿腸、薯片等,都是藏鈉大戶,甚至市售的掛麪、麪包、甜飲料等食物裏也含有不少鈉。過多攝入鈉會增加鉀的排出從而導致缺鉀。
5、經常感覺疲勞的人
我們體內的每個細胞都需要適量的鉀去保證其運轉功能,如果缺鉀,細胞能量不足,人就會疲勞。如果你睡眠充足,而稍微運動之後就會筋疲力盡,那麼你可能得考慮補鉀了。
6、常抽筋的人
鉀在平滑肌收縮中起着重要作用,所以缺鉀時,肌肉可能會疼痛甚至痙攣。經常抽筋,這是一個非常直觀的缺鉀信號,尤其是中老年朋友,一旦出現這樣情況,必須有意識地去補鉀
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