減脂的關鍵到底是什麼 脂肪該如何減掉呢
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其實減肥是一件特別科學的事情,減脂的關鍵在於消耗大於攝取,如果做不到消耗大於攝取,那麼減脂其實就相當於減水。那麼減脂的關鍵到底是什麼?脂肪該如何減掉呢?下面本站小編帶來介紹。
減肥減的應該是真正減少的脂肪,因爲隨着負能量的形成,儲存在體內的脂肪都會得到充分的動員和分解,進而在體內的含量和比例都會發生減少。在減肥過程中隨着脂肪的分解,或多或少都會引起瘦體組織肌肉的分解,所以在減肥過程中還可能會引起肌肉的減少。
隨着肌肉和脂肪的丟失,在體內重要的構成成分,就是水分也會發生一定量的減少。如果在減肥過程中沒有補充到必須的礦物質,還可能會造成減肥期間,以鈣、鉀、鎂爲代表的礦物質的減少。所以在減肥過程中有可能減少的是脂肪、肌肉、水分和礦物質,要通過科學的方法來達到真正減少的是脂肪,而最大限度的減少肌肉、水分和礦物質的丟失。
管住嘴邁開腿,這句話是真的!但不是讓你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、營養和健康。舉個例子,如果一個人的早餐營養是300大卡的話,一根100克的油條就已經接近400大卡了,但是你還會覺得沒有吃飽,還會繼續加食物。實際上,你已經吃多了。
1.飲食結構的改變:
養成看食物熱量表的習慣,關注卡路里、蛋白質、碳水化物和脂肪,關注是否高鈉。很多看起來很“健康”的食物熱量密度也很高,比如某些全麥麪包、酸奶爲了提升口感加了很多糖。可以記錄每天的飲食,推薦薄荷app。
沒有必要太苛刻,低碳水低脂肪適當高蛋白飲食即可,以我爲例,總熱量1800大卡/天,碳水150-180克,蛋白70克,脂肪30-40克,纖維素大於20克,鹽小於6克。一次欺騙餐/周。
2.運動:
很多研究顯示,運動可以抗衰、提高心肺功能,提高代謝。當然也沒有網傳的那麼誇張,大概提高13-14%左右。
我大概:3-4次有氧/體能訓練,配合無氧,每次1小時;
有氧包括:慢跑、橢圓機、划船器、健身操,十分推薦不願意去健身房的朋友在家跟着帕梅拉跳操,非常健康非常開心。
無氧運動可以跟着Keep做。
3.不要急於求成
不要輕信網上一個月瘦二十斤、一週瘦十斤,一定是以犧牲健康爲代價。任何事情都需要循序漸進,要對自己有耐心。偶爾體重波動不要緊,不要每天都稱體重,容易焦慮,一週測1-2次即可,根據體重變化適當調整計劃。
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