適合小孩子吃的涼皮食譜 涼皮食譜推薦
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現在很多媽媽們爲了孩子們的飲食健康,一般都會自己做給孩子吃,在炎熱的夏天,當然少不了一頓涼皮了,那麼,怎麼做涼皮給孩子吃?下面本站小編就帶來適合小孩子吃的涼皮食譜。
涼皮外表清爽,口感爽滑,主要原料是各類糧食粉以及澱粉。
涼皮製作過程中要洗面筋,而麪筋蛋白質佔小麥蛋白質的大部分。同時,因爲製作時要加鹼或蓬灰,洗面筋時用大量水衝,會損失絕大部分可溶性的B族維生素和鉀。
配着麪筋吃的涼皮蛋白質含量每100克約爲4.4克。
吃半斤涼皮,只能得到10克蛋白質,雖然涼皮中一般會搭配一些麪筋,但麪筋蛋白質的質量比較低,與人體所需的必需氨基酸比例有很大差距。
正常的成年人,每天大約需要60克蛋白質,平均每餐要吃夠20克。
而吃進嘴裏的涼皮,大概就只有“熱量”了。從營養角度講,把涼皮作爲主食,不如直接吃白米飯。
1.醬汁涼皮
食材:
涼皮,香菜,麪筋,黃瓜,芝麻醬,油,蒜,豆芽,花椒。
做法:
(1)把涼皮切條,黃瓜切絲,麪筋切片,香菜切末。蒜一半切片,一半切末。
(2)在鍋中倒入適量清水,燒開後放入豆芽和少許油,汆熟後出鍋備用。
(3)將汆豆芽的水燒開,加入花椒、蒜片、薑片、八角、茴香、糖、醋,用小火燒一刻鐘,然後加入水澱粉勾芡,燒開後過濾出醬汁。
(4)在芝麻醬中加點香油,攪拌均勻。
(5) 把切好的涼皮倒入碗中,鋪上黃瓜絲、蒜末、麪筋和豆芽,再澆上攪拌好的芝麻醬,並撒點香菜。
2.涼皮蔬菜卷
食材:
涼皮3張,蘿蔔絲鹹菜50克,麪筋50克,黃豆芽100克,黃瓜100克,小蔥20克,炸肉醬2湯匙,鹽適量。
做法:
(1)將涼皮準備好備用。黃豆芽煮熟後將水分擠幹,小蔥洗淨,麪筋切成小塊,黃瓜和火腿腸切絲。
(2)將涼皮平鋪在案板上,先放入火腿腸絲和黃瓜絲,接着放入黃豆芽,再加入幾塊麪筋,然後放入蘿蔔絲鹹菜鋪勻,最後放入小蔥和炸肉醬。
(3)將涼皮捲起來包好,用刀切成兩段,完成。
3.涼皮黃瓜
食材:
涼皮2張,黃瓜1根,香菜2棵,鹽2克,白醋2勺,香油5滴(可用麻油、橄欖油、茶油代替),味精、芥末油(選用)、蒜泥適量,朝天椒、花椒若干。
做法:
(1)將涼皮用開水洗淨,瀝乾水分後切成窄條。
(2)黃瓜去皮後對半剖開,然後斜切成薄片。
(3)加入少許的鹽、糖、味精、雞精、山西陳醋、香菜、蒜蓉攪拌均勻,再加入少許辣椒油、香麻油、花椒油、醬油,再次攪拌均勻,將所有食材放入玻璃碗中。
(4)如果分一些給大人吃的話,可以用保鮮膜將玻璃碗蓋好,放入冰箱冷藏20分鐘,更美味哦。
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