高尿酸是怎麼引起痛風的?保持四個好習慣 防止高尿酸成爲痛風
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現在痛風的發病率逐漸年輕,痛風是關節中尿酸結晶引起的,局部有明顯的紅腫熱痛,其根本原因是體內尿酸含量過高,尿酸無法正常排出體外,沉澱結晶卡在關節處引起炎症反應,尿酸高是如何一步一步地形成痛風的
高尿酸是如何引起痛風的?
每個人血液中都有尿酸,這是固有的生理活性物質,經過腎臟過濾重吸收後,在經過尿酸排泄,人們所說的高尿酸也就是血液中尿酸濃度高。血液中的尿酸是從兩個方面獲得的,一方面是從外界攝入的嘌呤,另一方面是細胞新陳代謝生成的核苷酸類物質,經過多次氧化過程生成尿酸鹽。通常尿酸鹽的生成和排泄平衡,平衡破裂,血液中尿酸鹽增加,尿酸高。尿酸是一種結晶鹽,溶解性差,在血清中是微溶性物質,濃度上升時超過其溶解限度,在血液中分析單尿酸鹽結晶,這些結晶在關節部分堆積,可以激發免疫系統,引起炎症反應,引起痛風。長期不治療就會發展成痛風石,影響最基本的行動能力,降低生活質量。
如何防止高尿酸發展成痛風?
1、大量飲用水
尿酸溶於水,大量尿酸時需要增加飲用水量,可以有效預防痛風,但並非飲用水量越多越好,每天飲用水量乘以30毫升體重,體重爲60公斤時,每天飲用水量應在1800毫升左右
2、飲料
飲料中含有精加工糖分,可加重身體炎症反應,加重痛風。飲料中也有添加的甜味劑,代謝時會產生很多布丁,影響血尿酸水平。最難想象的是,甜味劑幾乎存在於各種食物中,特別是飲料,最好不要喝。
3、控制吃水果的量
水果中含有大量的水果糖,因爲水果糖代謝時會產生布丁,所以高尿酸和痛風患者每天吃水果的量控制在200克,但不能完全拒絕。其中含有維生素c和纖維可以吸收尿酸,抑制炎症反應。拒絕喝果汁,因爲果汁由多種水果組成的,會升高果糖濃度,產生太多嘌呤。建議吃藍莓草莓或蘋果等天然水果。
4、保持適度的運動
保持適度的運動,有助於降低尿酸水平,推薦長時間中低強度的有氧運動,如散步、游泳、步行等,加快尿酸代謝。拒絕劇烈的無氧運動,不僅不能降低尿酸,還會使尿酸聚集在體內。
溫暖的提示
平時需要多吃含碳水化合物的食物,如米麪和麪條等,可以促進尿酸的排出。根據體重合理攝入蛋白質,可以從牛奶、蛋類和瘦肉中獲取。控制鹽分、糖分和脂肪攝取,注意飲食清淡,禁止吃動物內臟、海鮮、濃茶濃咖啡、酒等,維持正常體重,減肥時應採取漸進原則,避免痛風急性發作和酮症。
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