如何克服不安?身體養護應該做什麼?
本文已影響8.17K人
本文已影響8.17K人
簡要內容:焦慮症又稱焦慮性神經症,是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)爲主要臨牀表現,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症,其焦慮並非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。如何戰勝和遠離焦慮呢?
首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的不安會在今後一兩天帶來一系列行爲嗎?你會做什麼來消除這種焦慮?它會在一個項目中發展嗎?如果,這是無效的焦慮。
第二,你想接受不確定性嗎?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事是,在不確定的日子裏,你想做的一切:過街、去餐館吃飯、問陌生人、乘電梯,乘飛機。這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但基本上可以賭。
第三點必須識別你的期望是什麼,挑戰是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是確定性,而是厭倦。厭倦是有用的,讓你懶得去想。
第四點是看你焦慮的範圍,是否關係到你的核心問題。你必須完美嗎?你必須比任何人都好嗎?你認爲沒有結婚就不能生活的第五點是如何處理失敗?焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的,他們相信失敗就會失敗。其實,人們擔心的大部分事情都是相當積極的結果。
第六點是使用感情而不是焦慮。有時的感情,特別是疼痛感是你需要的重要信息來源:工作需要更多的友誼和讚賞,需要更多的提高機會。你不能總是感覺很好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步,能擠時間。想象你從現在開始一個月或者一年內的感受。焦慮者的一個問題是他們永遠生活在從未出現過的未來。最好的辦法是儘量把思想集中在最好的現有時刻,享受這個時刻。焦慮的時候,腦子裏發生了什麼,擔心和焦慮達到了一定程度,腦子負責感情的部分杏仁核不起作用。你的憤怒、擔心和激勵來自這裏。激活的是大腦的思維部位,直接影響語言和抽象思維。
懷孕如何克服不想上班
男人補身體應該吃什麼
淋巴瘤應該如何護理
頭髮黃應該如何護理
應該如何給身體排毒?身體毒素超標的4大徵兆
結腸癌應該如何護理
高熱病人應該如何護理
幼兒應該如何保護環境
女生應該如何克服自卑心理
經期如何保養身體
春季應該如何養生
幼兒應該如何保護眼睛
嬰兒睡覺應該如何護理
女性應該如何保護子宮
膽結石應該如何護理
春季如何調養身體
川崎病應該如何護理
嘔吐腹瀉應該如何護理
如何克服早泄
自然流產應該怎麼調養身體
爲什麼應屆生身份這麼重要 我們該如何保護應屆生的身份
齲齒應該如何護理呢
滑雪服爲什麼這麼貴 滑雪服應該何如選擇
做完人流後應該多吃什麼補身體
氣血不足改如何備孕?應該如何調養身體?
引產後如何護理身體
新生兒應該如何護理
肋軟骨炎應該如何護理
腎結石應該如何護理
如何克服焦慮症