處暑時節養生需要注意的事項有哪些?
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處暑說明暑期即將結束。這時的三伏天已經過去或接近尾聲,所以據說夏天的炎熱已經結束,夏天的炎熱已經消失,但是天氣還沒有出現真正意義上的秋涼,這時晴天下午的炎熱也不亞於夏天,這是人們常說的秋虎,毒如虎。炎熱的節氣正處於從熱到冷的交替時期,自然界的陽氣從疏散到收斂,人體內陰陽氣的盛衰也發生了變化。因此,養生保健必須養肺滋陰,消暑溼潤。所以,暑假養生要注意七個方面,接下來一起理解吧!
一、多睡一小時
炎熱是熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣從疏散向收斂,人體內陰陽氣的盛衰也發生了變化,從養生的角度來看,此時的起居作息應該相應地調整。
專家表示,增加睡眠1小時,保證有質量的午睡,保持精神,冬天來臨前保存能量,保持精神。特別是對於老年人來說,隨着年齡的增長,老年人的血氣變得陰陽不足,白天不精緻,晚上睡不着覺。因此,晚上早點睡覺,堅持午睡的好習慣,即使睡不着,閉上眼睛養神也對身體有好處。
據媒體報道,現代研究表明,夜間0~4點,體內各器官功能下降到最低點的中午12~13點是人體交感神經最疲勞的時間。據統計,老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養生的道理。
對於年輕人來說,充足的睡眠可以使學習更加精力充沛,同時減少秋天的困難。
二、多吃清熱安神食物
疾病從口入,飲食容易與疾病聯繫。炎熱後,早晚溫差變化明顯,胃腸不能接受突然冷卻的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和適應性下降,此時胃腸疾病容易發生,慢性胃腸疾病患者反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀較多。此外,飲食不當會進一步加重這種不適,所以飲食必須謹慎。
從養生的角度來看,適合吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、糯米、芝麻、豆類和牛奶,但這些食物一次不能吃太多。另外,隨着氣候的乾燥,身體中的肺值,可以多吃滋陰潤燥的食物,防止乾燥的損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙蔘、鴨子等養陰生津的食物,或黃芪、黨蔘、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然,多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效,能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物,因爲這些食物會加重秋燥的症狀。
三、避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示說,春捂秋凍之意,是讓體溫在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因爲熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,晚上出門要增加衣服,保護陽光。同時,早晚涼了,要注意增加衣服。
四、注意胃的保溫
晚上睡覺時關上門窗,腹部蓋子薄,秋天要注意胃的保溫,防止秋風流脾胃冷。根據自然界規則,秋天陰氣增加,陽氣減少,對應人體的陽氣也隨着內收,爲了儲存體內的陽氣。然而,隨着天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴牀不起,白天不愛動,這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的秋乏。
正因爲如此,大家必須保證充分的睡眠,改變夏天晚上睡覺的習慣,在晚上10點之前睡覺,比夏天多睡一個小時,保證早睡早起。另外,適當的午睡也有助於解決秋天的疲勞。
五、堅持冷水浴習慣
無論哪個季節,堅持運動是絕對正確的。入秋後鍛鍊的好處是,在逐漸降低溫度的環境中,經過一定時間的鍛鍊,促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低溫的適應力。
但是,對於不同的季節,運動的類型和強度也應該調整,秋季的運動可以選擇快速行駛、登山、打球等,對於老年人來說,運動以不累爲基準。促進血液循環,加快新陳代謝,使老年人一天保持良好的精神。體育運動的時間適合早晚選擇,中午室外天氣還很熱,所以必須避免這個時間段的室外活動。
冷水浴鍛鍊一定要循序漸進的方法,比如秋季氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,一直堅持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不會覺得太冷。冷水浴時,洗澡部分從局部到全身,水溫從高到低,洗澡時間從短到長。
六、多打開窗戶不打開空調
白天只要室溫不高能打開空調。秋季養生注意事項指出,秋季儘量打開窗戶,流動空氣,消除秋季殺戮的空氣,消除夏季熱潮留在房間裏的溼氣。
在室內培育盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡樹、文竹等綠色植物,可以調節室內空氣,增加氧含量。綠羅這種葉子大喜水的植物也可以養在臥室裏,使空氣溼度保持在最佳狀態。客廳適合種植常春藤、無花果、豬籠草等。
七、護理臍
暑假過後,天氣變涼,人們也開始從防暑降溫到防寒保溫。大家都知道寒冷從腳下出生,養生先養腳的道理,但是沒有注意到肚臍也容易感冒。肚臍部表皮最薄,皮下無脂肪組織,但神經末梢豐富,神經叢豐富,對外刺激特別敏感,最滲透。
如果防護不當,比如晚上睡覺暴露腹部,年輕愛美的女性穿肚臍裝,寒冷容易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃,急性腹痛腹瀉嘔吐,長時間寒氣積聚在小腹部,男性慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿等泌尿生殖系統疾病,女性痛經、月經不調,嚴重閉經、不育。
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